19.-23.12.216

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Clean + Jerk
5×2

9min AMRAP
5-10-15-20….
Box Over
KB Swing

TIISTAI
Pullup 3-2-1

Bent row 3×5 – 2s stoppi rintaa vasten

10min OTM
2 HSPU – mahdollisimman syvästä.

KESKIVIIKKO
Front Squat 5×5

Aikaa vastaan
50 Front Rack Lunge
50 Deadlift
-Pilko toistot miten haluat, esim 5x 10+10

TORSTAI
”Hyvää joulua”
35min AMRAP
5 Heavy Clean
10 Bar Over Burpee
5 Heavy Shoulder to Overhead
10 Vertical KB Swing

(Kehonhuoltotunti peruttu)

PERJANTAI
Ei WODeja, syökää hyvin ja palautukaa!

Samankaltaiset artikkelit

  • 24.10.2014

    TekijäKaro Hakkarainen

    24.10.2014 Back Squat 4×4 Parimetcon, 20min AMRAP: 3 Boxjump 3 Deadlift 6 Boxjump 6 Deadlift 9,9,12,12….. Toinen parista suorittaa 3 boksihyppyä ja 3 maastavetoa, sen jälkeen toinen. Seuraavalla kierroksella 6 ja 6 jne. Toinen lepää, toinen tekee.

  • 23.-27.5.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Push Press 4×1 5 rounds (20min) 1min max reps Burpee 1min max reps Strict Pullup / Ring Row 1min max reps Pushup 1min lepo Painonnostossa työntö TIISTAI Pistol Squat progression 15min OTM 1: 8-10 Toes to Bar 2: 15 KB Swing 3: 20 KB Reverse Lunge – vuorojaloin KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 4×2…

  • 8.10 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Handstand Push up / Push Up Progression Hspu jo hallussa 10 min Emom 3-6 HSPUS Push Up Progression = 10 min Emom 3-8 Standard Push Ups WOD ¨Lynne¨ 5 x Max Rep Bench Presses + Max Rep Unbroken Pull ups / Ring Rows *RX Bench Press @Bodyweight *Rest ~3min between sets