10.11.2014

TekijäKaro Hakkarainen

10.11.2014

Shoulder Press 5×3

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Toes to Bar

Overhead Squat (keskiraskas)

Samankaltaiset artikkelit

  • 4.4 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    36 Min Basic Work 3 min Erg 3 min Valitsemaasi liikettä / liikeyhdistelmää (esim. snatch, hspu, du, t2b, pull up, jne…) 3 min Object Carry, Sled push / pull, yoke, tms… 3 min Valitsemaasi liikettä / liikeyhdistelmää (esim. snatch, hspu, du, t2b, pull up jne…) voit valite liikkeet / yhdistelmät oman mielen mukaan. Voit käyttää…

  • Painonnostotunnit 7.10.2025 alkaen

    TekijäKaro Hakkarainen

    Nyt päästään nostamaan – hallitusti, laadukkaasti ja tavoitteellisesti. Tunneilla keskitytään painonnoston pääliikkeisiin: tempaus (snatch) sekä rinnalleveto ja työntö (clean & jerk). Lisäksi jokaisella tunnilla tehdään erilaisia tukiliikkeitä, jotka kehittävät voimaa, liikkuvuutta, räjähtävyyttä ja nopeutta – juuri niitä ominaisuuksia, jotka tekevät nostamisesta hallittua ja vahvaa. 3 ohjattua tuntia viikossa:🔴 Tiistai – Clean & Jerk + apuliikkeet:…

  • 19.11.2014

    TekijäKaro Hakkarainen

    19.11.2014 Front Squat 4×4 6min AMRAP, parin kanssa 3 Power Clean Tee rinnallevedot parin kanssa vuorotellen. Painoa n. 50-60% rinnallevedon 1RM:stä. Kaikki rinnallevedot tulee tehdä touch ’n go, eli tankoa ei saa lepuuttaa maassa oman sarjan aikana.

  • 14.-18.8.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch Grip Push Press + Overhead Squat 4×4 (PP-OHS-PP-OHS…) 3x 5min on, 1min off 1min ME Wallball 1min ME SDHP 35/25 1min ME Box jump 50cm 1min ME Push Press 35/25 1min ME Burpee 1min lepo TIISTAI Snatch Grip Deadlift 3×5 1×10 Every 4min for 20min 20 KB Swing 24/16 20 Goblet Squat 24/16…