10.11.2014
10.11.2014
Shoulder Press 5×3
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Toes to Bar
Overhead Squat (keskiraskas)
Samankaltaiset artikkelit
14.-18.8.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch Grip Push Press + Overhead Squat 4×4 (PP-OHS-PP-OHS…) 3x 5min on, 1min off 1min ME Wallball 1min ME SDHP 35/25 1min ME Box jump 50cm 1min ME Push Press 35/25 1min ME Burpee 1min lepo TIISTAI Snatch Grip Deadlift 3×5 1×10 Every 4min for 20min 20 KB Swing 24/16 20 Goblet Squat 24/16…
16.12 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen52:min ”easy work” Syke Max 70 % maksimista
9.-13.11.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 3-position Snatch – taskut, polvi, maa. Etsi raskas rauta. 10min AMRAP: 2,4,6,8… Hang Clean Front Squat Handstand Pushup Painonnostossa tempaus TIISTAI Pullup 4×6 Parimetcon 14min AMRAP: 10 Wallball 7 Pullup / Ring Row -1 kierros vuorotellen. KESKIVIIKKO Deadlift 8-6-4 9min AMRAP: 3,6,9… Back Squat Box Jump TORSTAI Split Jerk 3RM 5 RFT: 40 Double…
5.2 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 30 min Amrap 30 T2B 40 Box jump Overs 50 Power Snatch Kierros @30/20 Kierros @40/25 Kierros @50/30 Kierros @55/35 Kierros Amrap @60/40
24.3.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Plyometric Box jump 5 rounds for quality: 30s L-Hang 10 Ring Dip
7.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen20 Min Amrap 30/24 Cal Erg 24 Wallball @9/6 18 KB Snatch (alternating) @24/16 12 T2B / K2E Accessory 9 Min Emom 3-6 Strict Hspu OR Negative Hspu Or Hs Hold (max 30 sec) 3-6 Strict Pull Up OR Strict Banded Pull Up OR Pull Up Negatives (max 30 sec) 15 – 30 sec L-sit…