3.12 Tiistai

TekijäKaro Hakkarainen

Snatch work 15 minutes

WOD

20 Min amrap

1 Snatch @moderate heavy

3 Burpee Box Jump

5 Pull Ups / Ring Rows

Samankaltaiset artikkelit

  • 7.1 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Deload Week” Overhead Squat – Jos liike ei ole sinulle ”miellyttävä” –> Keskity tekniikkaan ja liikkuvuuden hakemiseen – Jos olet ”sinut” liikkeen kanssa –> Keskiraskas 3 toistoa HYVÄLLÄ TEKNIIKALLA   Metcon 5 Min 15 Sec Max Plate Steps 15 Sec Rest 15 Sec Max Hang Power Snatch @tyhjä tanko 15 Sec Rest   3 min…

  • 6.8 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pull Up 3 – 3 – 3 – 3 *Weighted *Go Every 2 min Accessory 3 x Supersetti 1 12 (6+6) Strict Seated KB Strict Press + Max Rep Narrow Grip Bench Press ~50-60% tavoite 15+ rep Supersetti 2 25 Band Pull apart + Max Rep Pull Up / Ring Row *tavoite 10+ rep ’Core’…

  • 4.-8.1.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 3-position Clean & Jerk (taskut, polvi, maa + ylöstyöntö) Aikaa vastaan: 50 Burpee 40 Pistol Squat 30 Handstand Pushup 10min Timecap Painonnostossa tempaus TIISTAI Kipping technique Rakkaudella Karjalasta 2. laji 2min max reps Toes to Bar 2min max reps Boxover 60/50cm -1min lepo 6min aikaa etsiä Clean & Jerk 1RM KESKIVIIKKO Loppiainen, ei WODeja…

  • 5.11 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Every 2 Min x 6 3 Bench Press + 3-5  Pull Up / 10 Ring Row *kasvata rautaa  raskaaseen 3 toistoon Parin kanssa 14 Min Amrap 6 Synchro Kb Swing 3 Synchro Burpee Box Jump Over 9 Synchro Kb Swing 6 Synchro Burpee Box Jump Over 12 Synchro Swing 9 Burpee Box Jump Over j…