2.12 Maanantai
Back Squat
12 – 12 – 12
*sama paino kuin viime viikolla
*Go Every 3min
Metcon
15 Min Emom
5 min
10rep Front Squat
5min
10 rep Hang Power Clean
5min
10 Stoh
RX 60/40
Samankaltaiset artikkelit
Keskiviikko 26.9
TekijäKaro Hakkarainen”Deload Week” Tempo Back Squat 6 x 2 (5 s alas, 2 s stoppi) Tabata x 16 (8min) 1) Air Squat 2) DU 20 Sec Air Squat 10 Sec lepo 20 Sec Du 10 Sec lepo 20 Sec Air Squat jne…
5.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen5.12.2014 Snatch technique Tekniikan siistimistä kevyellä raudalla.
17.12 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenClean Every 2 min x 5 10 unbroken rep @50% Metcon 18 Min Amrap 30 Du 15 Wallball 12 (6+6) KB Snatch 9 Burpee Box Jump Over 6 Pull Up 3 HsPu
26.11 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenPower Clean + Squat Clean Every 2 Min x 5 @85 % (lisää viime viikkoon) Metcon ”Grace” 30 Clean & Jerk @60/40
7.1 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Deload Week” Overhead Squat – Jos liike ei ole sinulle ”miellyttävä” –> Keskity tekniikkaan ja liikkuvuuden hakemiseen – Jos olet ”sinut” liikkeen kanssa –> Keskiraskas 3 toistoa HYVÄLLÄ TEKNIIKALLA Metcon 5 Min 15 Sec Max Plate Steps 15 Sec Rest 15 Sec Max Hang Power Snatch @tyhjä tanko 15 Sec Rest 3 min…
16.3 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenRÄSTI WODI VIIME VIIKOLTA TAI OPEN 19.4