5.9 Torstai
45 min (3x15min amrap)
15 min 500/400 m row/Ski + 15 burpee to target
15 min 60m Object Carry + 6-12 Pull Up + 12 Push Up
15 min 20 Box Step Up + 20 Abmat Situp + 20 Air Squat
*Sykealue 75-85% max
Samankaltaiset artikkelit
18.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen27 Min Strength Emom 5 Deadlift 3 Bench Presses 30 m Sandbag carry Or Object Carry (sylissä) *Deadlift + Bench –> Lisää painoa joka kierroksella ja kasvata raskaaseen ¨Core¨ Alternate Tabata (molemmat 8 kertaa) 16 x 20 sec On 10 sec Off Mountain Climbers Hollow Rocks
11.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Deload” Week Tempo Floor Press 5 sec alas 3 sec stoppi. Räjähtävä työntö 6×2 @moderate Metcon 21 – 15 – 9 Push Press @50/35 Bar Over Burpee
2.1 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBack Squat + Front Squat Every 3 min x 3 Rounds 6 Back Squat + 4 Front Squat @65% Front Squat Maxista Metcon 8 Min Amrap 10 Thruster @35/25 6 Burpee Box Over
20.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen10min On the minute: Snatch + Overhead Squat 1+2 Back Squat 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -Parin kanssa vuorotellen, lepoa sen aikaa kun pari tekee. Molemmat parista suorittavat kaikki toistot.
13.-17.2.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 3-position Clean + Jerk (taskut-polvi-maa-jerk) Etsi raskas rauta 3x3min AMRAP, 3min lepo 10 SDHP 45/30kg 10 Push Press TIISTAI Deadlift 8-6-4-2-2 5 RFT: 20 KB Swing 32/24 10 Burpee 10min cap KESKIVIIKKO Hang Snatch 2RM 50 Double Under 40 Pistol Squat 30 KB Snatch 24/16kg 20 HSPU 12min cap TORSTAI Pause Front Squat 5×2…
26.11 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen3 kertaa ¨Heads Or Tails¨ Heads Tails 50 Box Step Ups/jumps 50 Squat To Box Step Ups/jumps 50 Wallballs 50 Double Squat Wallballs 40 Push Up 40 Hand release push ups (OR 30 HSPUS) 40 Goblet Squat 40 Weighted lunges (each leg) 40 V-Ups 40 Toes to bars 50 Russian Kb Swings 50Kb Swings 30…