6.9 Perjantai

For Time

1200 m Run

————————————————-

26 Rounds (1 vuorotellen) 13 each

3 HSPU

5 Hang Power Clean @60/40

10 (5+5) Front Rack Lunge

———————————————-

1200 m run

  • Juoksu yhdessä
  • 40 Min Timecap
  • Juoksu = 3 kierrosta reittiä



Samankaltaiset artikkelit

  • 11.4 Torstai

    ¨Wall Of Goals¨ 20 Minuuttia oman *tulevaisuuden tavoitteen (CrossFitiin liittyvän) *heikkouden *vahvistettavan ominaisuuden harjoittelua Voi valita myös 2 liikettä (esim. hspu, du, pull up, clean, muscle up, bar over / box over jne…) Core 3 kierrosta 16 – 20 Toes Touches 16 – 20 Side Twist (Kb tai wallball) 3 x Max L – Sit…

  • 7.1 Maanantai

    ”Deload Week” Overhead Squat – Jos liike ei ole sinulle ”miellyttävä” –> Keskity tekniikkaan ja liikkuvuuden hakemiseen – Jos olet ”sinut” liikkeen kanssa –> Keskiraskas 3 toistoa HYVÄLLÄ TEKNIIKALLA   Metcon 5 Min 15 Sec Max Plate Steps 15 Sec Rest 15 Sec Max Hang Power Snatch @tyhjä tanko 15 Sec Rest   3 min…

  • 1.-5.5.2017

    MAANANTAI Ei WODeja TIISTAI Push Press 5×1 Parin kanssa: Double Fran 42-30-18 Thruster Pullup 15min cap KESKIVIIKKO Deadlift 5×3 9min AMRAP 6 Deadlift 100/70kg 30 Double Under TORSTAI Weighted Pullup 5×2 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Hang Power Clean 45/30kg Shoulder to Overhead 45/30kg 10min cap PERJANTAI 40min OTM 1: 15 KB Swing 2: 10-15 Burpee 3: 15 Wallball…