31.10 Torstai
35 min Basic Work parin kanssa
A.Max Meter Erg
B. 40 Air Squat 25 KB Swing
2.
A. Max Meter Object Carry
B. 30 Plate GTO 15 Burpee To Target
3.
A. Max DU’s / SU’s
B. 20 KB Snatch (10+10) 20 Renegade Row
+ Core A’la Chief
Samankaltaiset artikkelit
Lauantai 22.9
TekijäKaro Hakkarainen5 kierrosta 10 Back Squat 100/70 10 Bench Press 70/50 10 C2B / Pull UP / Ring Row 500/400m Row 2 min rest kierroksen välissä
9.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen9.12.2014 Deadlift 5×3 10min OTM: 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead (Kyllä, sama treeni kuin 17.11. Laita tankoon lisää rautaa ja suorita tankotanssi!)
10.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen10.10.2014 Clean & Jerk 1RM Back Squat 1RM
5.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen”CF Sln 50” 50 Back Squat @Bw 50 Pull Up 50 Deadlift @1.5xBw 50 HsPu 50 C&J @Bw 40 Min Cap
29.11 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin Kanssa 30 Sec On 30 sec Off 150 Wallball 9/6 120 Kb Snatch @24/26 80 Burpee Box Over (Anyhow) 150 Plate Ground To Overhead 20/15 80 Burpee Box Over Anyhow 120 Kb Snatch 150 Wallball *A works 30 sec B rest 30 sec, A rest 30 sec B Work 30 sec Jne (molemmille 40…
15.4 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 5 rep @65% 3 rep @75% MAX reps @85% -rest 2min välissä Romanian Deadlift 2 x 10 rep (tanko ei saa osua toistojen välissä maahan – – – > koko ajan jännitys) 1 min rest 12 Min Emom 4 – 6 Thruster + 6 Bar Over Burpee 6-8 Hang Power Clean + 4…