1.11 Perjantai
”Hallowod”
40 Min Amrap
Parin kanssa
10 Synchro Bar Face Burpee
31 Deadlift
10 SBFB
31 HsPu / Hr Push Up
10 SBFB
31 Hang Power Clean
10 SBFB
31 T2B
10 SBFB
31 Front Squat
10 SBFB
31 Pull Up
10 SBFB
31 Thruster
*Tanko 60/40
Samankaltaiset artikkelit
16.1.2015
TekijäKaro HakkarainenSnatch 5×2 2min Max effort Clean 2min Max effort Toes to Bar 2min Max effort Shoulder to Overhead 2min Max effort Pullup
17.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 2 x 10 *@75-85% *Tämän on tarkoitus olla tiukka! *Pysy samassa painossa molemmat setit *Rest sen verran kuin tarve Metcon Parin kanssa 400 Air Squat *Emom 5 Synchro Fatbar Deadlift @110/85 *20min Cap *Treeni alkaa maastavedolla
19.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen”Seven a’la CF Sln” 7 kierrosta 7 HSPU 7 Bench Press 85/55 7 Knees To Elbow 7 Back Squat@100 /70 7 Burpee 7 KB Swing @32/24 7 Pull Up
12.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen¨Power Intervals¨ 90 sec On 90 sec Off x 10 (30min) A. 15/12 Cal Erg + Max Rep Wallballs B. 15 Dual Kb Snatches + Max Rep T2B A ja B osio vuorotellen
27.1 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen48 Min Every 3 min 4 kierrosta 3 min Erg 3 min Amrap 15 Sit Up 10 Air Squat 5 Box Jump Over 3 min Object Carry 3 min Amrap 5 Burpee + 10 Push up
22.12 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen*JouluSpecial” Lähtö klo 10 aikaa suoritukseen 120 min Toistot ???? + ?? OTA OMA REPPU JOS ON (ilmankin pärjää)