1.11 Perjantai
”Hallowod”
40 Min Amrap
Parin kanssa
10 Synchro Bar Face Burpee
31 Deadlift
10 SBFB
31 HsPu / Hr Push Up
10 SBFB
31 Hang Power Clean
10 SBFB
31 T2B
10 SBFB
31 Front Squat
10 SBFB
31 Pull Up
10 SBFB
31 Thruster
*Tanko 60/40
Samankaltaiset artikkelit
9.-13.10.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean + Front Squat 10min OTM 3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Shoulder to Overhead -Sinä valitset raudan TIISTAI Gymnastics 7RFT: 7 Toes to Bar 7 Burpee-Boxover 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 75% 3x 16 Back Rack Reverse Lunge 10+10 1-Arm Bent Row Tabata Hollow Hold 8x 20s ON, 10s…
27.4.2015
TekijäKaro HakkarainenPullup max reps Push Press + Split Jerk 5x 1+4 4min AMRAP: 21-15-9 KB Swing Burpee
4.9 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenEvery 4 min X 10 (5+5 rounds) A. Row 18/15/12 Cal + 15 Deadlift @100/70 B. Row 18/15/12 Cal + 12/10/8 Burpee Box Jump Over Soudussa aikaa saisi mennä max 60 sec. Deadlift = Tavoite Unbroken (max 2 settiä), säädä paino sen mukaan Osiot tulisi saada suoritettua niin, että sinulla jää ainakin 2 min huilia….
6.11 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 4×4 @82.5% *5-10 Kg Lisää viime viikkoon *Dead stop *Go Every 2:30 Metcon 6 X 2 min ON 1 Min Off A. Amrap 10 Deadlift @70/50 + 5 Bar Facing Burpees B. Amrap 10 Wallball + 3 Squat Clean @70/50
13.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen13.10.2014 Snatch 12×2 – OTM 7min AMRAP: 10 Thruster 15 Pushup 20 Air Squat
22.-26.1.2018
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIKKO MAANANTAI Snatch technique 15min OTM 1: Wallball 2: Box Jump 3: Push Press 35/25kg -Valitse toistot fiiliksen mukaan. Haluatko kivan hien vai kovan reenin. TIISTAI Strict HSPU 5×3 30min matalilla sykkeillä 2min Row/Bike 2min Assblaster (Lunge + Lunge + Air Squat) 2min 20 1-arm KB Swing (vuorokäsin) + 20s Hollow Hold KESKIVIIKKO Broad…