1.11 Perjantai
”Hallowod”
40 Min Amrap
Parin kanssa
10 Synchro Bar Face Burpee
31 Deadlift
10 SBFB
31 HsPu / Hr Push Up
10 SBFB
31 Hang Power Clean
10 SBFB
31 T2B
10 SBFB
31 Front Squat
10 SBFB
31 Pull Up
10 SBFB
31 Thruster
*Tanko 60/40
Samankaltaiset artikkelit
18.5 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenEndurance TAI Rästi viime viikolta 2×15 min Amrap (5 min rest) 100 Air Squat 50 Box Step Up (lintti tai kahvakuula sylissä) 50 Burpee To Target + Max Reps Thrusters @45/30 5 min rest
17.2.2015
TekijäKaro HakkarainenShoulder Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Pullup progressio 6×6 – 40s tauko sarjojen välissä
24.-28.8.2015
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Overhead Squat 5×2 – 3s stoppi pohjassa. Etsi täydellinen pohja-asento! 16min On the minute: Parittomat: 6-12 Burpee – Hengästy, älä läkähdy tai hapotu. Parilliset: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono TIISTAI Clean & Jerk technique KESKIVIIKKO Kipping technique 16min OTM: Parittomat: 0:30 Ring Pushup Lean (Rengaspunnerruksen yläasennossa pito) Parilliset: Plank Hold…
13.-17.2.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 3-position Clean + Jerk (taskut-polvi-maa-jerk) Etsi raskas rauta 3x3min AMRAP, 3min lepo 10 SDHP 45/30kg 10 Push Press TIISTAI Deadlift 8-6-4-2-2 5 RFT: 20 KB Swing 32/24 10 Burpee 10min cap KESKIVIIKKO Hang Snatch 2RM 50 Double Under 40 Pistol Squat 30 KB Snatch 24/16kg 20 HSPU 12min cap TORSTAI Pause Front Squat 5×2…
11.2.2015
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 3×15 10min AMRAP: 5 Shoulder to Overhead 10 Deadlift 15 Boxjump -1 tanko, sama rauta S2OH ja DL.
6.1 Sunnuntai
TekijäKaro HakkarainenLoppiaistanhu 20 min Emom 1. 15/12 Cal Erg 2. 8-12 Burpee To Target 5 Min Rest 20 Min (4x5min) 2 kierrosta 5 Min Amrap Cindy 5 Min Amrap 15 Sit Up 10 Box Step Over 5 Double Kb Push Press Syke Max 75% maksimista