13.11 Tiistai

MAANANTAI Open 16.1 20min AMRAP: 8 Overhead Lunge 42,5/30kg 8 Bar Facing Burpee 8 Overhead Lunge 42,5/30kg 8 Chest to Bar Painonnostossa Työntö TIISTAI Floor Press 5×3 8min AMRAP: 18 Situp 15 KB Swing 12 Pushup KESKIVIIKKO Hang Power Snatch -Etsi raskas rauta 4 rounds 1min max reps Power Snatch 1min lepo 1min max reps…

3 – position Power Clean Every 2 Min x 6 sets 1 Hi hang power clean + 1 Hang Power Clean + 1 Power Clean @moderate (~70% clean maxista) Metcon 15 – 12 – 9 HPC Stoh Bar Over Burpee 12 min Cap

Every 2 Min x 6 3 Bench Press + 3-5  Pull Up / 10 Ring Row *kasvata rautaa  raskaaseen 3 toistoon Parin kanssa 14 Min Amrap 6 Synchro Kb Swing 3 Synchro Burpee Box Jump Over 9 Synchro Kb Swing 6 Synchro Burpee Box Jump Over 12 Synchro Swing 9 Burpee Box Jump Over j…

Kestävyyskyykky 4 Front Squat + Back Squat 4 + 8 @75% Front Squat max Go Every 4 min Metcon ¨DT¨ 5 Rounds For Time 12 Deadlift @70/50 9 Hang power Clean 6 Stoh 15 min cap

10min On the minute: Clean + Hang Clean Sawotta 2014 2. laji 12min AMRAP: 3 Hang Clean -Aloituspainot 50/35kg, jokaisen onnistuneen 3:n noston sarjan jälkeen lisätään 5/2,5kg.

Teams Of Three 12000 / 10 000 k row *Switch Every 250m *45 Min Cap 2N + 1 M = 10 750 m 2M + 1 N = 11 500 m