13.11 Tiistai
Back Squat
4 – 4 – 4 – 4 @80%
- 2 min rest
- jokaisen setin pitäisi tuntua raskaalta
Back Rack Lunge
3 x 12 @40-50% kyykky maxista
- 1 min rest
Metcon
7 Min Amrap
1,2,3,4,5,6,7,8 jne…
Kb Swing
Box Jump
- MENE KOVAA!!!
Samankaltaiset artikkelit
25.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen20 Min Amrap ¨Strongman Rankel¨ 6 Fat Bar Deadlift @100/70 7 Burpee Pull Ups / Burpee Jumping Pull ups / Burpee ring Rows 10 KB Swing @32/24 30 m Object Carry @2×32/2×24 Kb Or Sandbag 7 Min To Find heavy Fat Bar Power Clean 1 rep
26.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen26.11.2014 5x 2 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk 14min On the Minute Parittomat: 5 Hang Clean + 10 Air Squat + Max effort Double Under Parilliset: Lepo
21.2 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 1 Kierros Vuorotellen ’ 25 Min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 Power Clean @60/40 4 Bar Facing Burpees After Amrap 10 Min To Find HEAVY Clean Complex 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Hang Power Clean + 1 Front Squat
6.2.2015
TekijäKaro HakkarainenMuscle Up progression 8min AMRAP: 5 Burpee 20 Air Squat 5 Burpee 20s Hollow Hold
13.2.2015
TekijäKaro HakkarainenRing Skills Pullup progressio 6×6 – 50s lepo sarjojen välissä Sawotta 2014 1. Laji 3 RFT: 30 Double Under 15 Burpee-Boxjump
29.5 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen15 Min Find Heavy Squat Clean + 2 Jerk ¨Linnan Nalle¨ 20 Min Every 30 sec 1 Squat Clean + 1 Jerk @82.5/60 Vertaa 11.3 tehtyyn ! Pyri lisäämään painoa edelliseen kertaan