12.11 Maanantai
1 Power Clean + 1 Squat Clean
Every 2 min x 6 @80% Cleanista
Every 20 Min
A: 4 Bar Over Burpee + 4 Thruster @50/35
B: 8 Power Clean + 8 Air Squat
Samankaltaiset artikkelit
21.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen21.10.2014 Deadlift 4×4 5RFT: 10 Back Squat 20 KB Swing
Keskiviikko 10.10
TekijäKaro HakkarainenStrenght Back Squat 2-2-2-2-2-2 @80+% *Jokainen setti raskas paino *Voit nostaa painoa loppua kohden *2 – 3 min rest Metcon Parin kanssa 12 kierrosta (6+6) ¨You Go I Go¨ 9 Front Squat @60/40 35 DU / 21 Jumps over Bar 16 Min Cap
Maanantai 1.10
TekijäKaro HakkarainenStrenght 10 min to build 2 Rep Heavy Hang Power Clean Wod ”DT” 5 Round For Time 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Push Jerk RX = 70/50 13 min cap
28.10 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen45min easy work 1000 m Row/Ski 1500m Assault 4-5min bike 30 Air Squat tai 10+10 Pistol 20 Sit up 10 Burpee
29.6.-3.7.2015
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Gymnastics 12min On the minute: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 5-7 Handstand Pushup KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping (Pullup / Toes to Bar) 16min On the minute: Parittomat: 30s Hollow Hold Parilliset: Double / Triple Under -harjoittelua PERJANTAI Snatch technique
17.2.2015
TekijäKaro HakkarainenShoulder Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Pullup progressio 6×6 – 40s tauko sarjojen välissä