12.11 Maanantai
1 Power Clean + 1 Squat Clean
Every 2 min x 6 @80% Cleanista
Every 20 Min
A: 4 Bar Over Burpee + 4 Thruster @50/35
B: 8 Power Clean + 8 Air Squat
Samankaltaiset artikkelit
15.6 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen25 min amrep 30 sec työ 30 sec lepo Dual KB Hang Snatch Dual KB C&J DU Dual KB Step Up Dual KB Thruster ”Core” 5 kierrosta 1 min työ 1 min lepo 30 sec Hollow Hold + Max Rep Sit Up (weighted)
21.-25.11.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + Snatch 5x 2+2 21-15-9 Box Jump 75/60cm Power Snatch 45/30kg 11min cap TIISTAI 12min OTM – pyri lisäämään vastusta viimeviikkoiseen Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict) Parilliset: 4-6 Pullup (weighted) 4 RFT: 20 Thruster 20/15kg 20 Pushup 10min cap KESKIVIIKKO Back Squat 4-2-2-1 Deadlift 3×12 Pause Good Morning 3×5 – 3s…
3.5 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenPari Metcon 40 Min Cap 30 sec ON 30 sec OFF 1500 / 1200 m Row 100 Box Over Anyhow 80 KB Snatch 60 Back Squat @70/50 (n. 50-60%max) 40 Burpee To Target 60 Back Squat 80 KB Snatch 100 Box Over Anyhow 1500 / 1200 m Row
6.3 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen30 Rounds For Time 10 Air Squat 3 Bar Face Burpee 1 Snatch @60/40
27.-31.3.2017
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko, paitsi maanantain Open. MAANANTAI Viimeistä viedään: Open 17.5 10 RFT: 9 Thruster 45/30kg 35 Double Under 40min cap TIISTAI Räjähtävyyttä: Sitting Box Jump 3×3 Broad Jump 3×3 Medball Situp 5×5 – heitto kaverille Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Kipping technique Parin kanssa 15min tasainen työstö, laatu etusijalla 20 Clean & Jerk – 1 toisto…
13.7 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen5 min find Heavy Push Jerk 5 rep 5 Min Find Heavy Push Press 3 Rep 5 Min Find Heavy Shoulder Press 1 rep Metcon 16 Min Emom Max Rep Touch N Go STOH @70% Päivän Push Press Painosta rest