14.12.-18.12.

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Weighted Pullup 5×5

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
HSPU
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Situp
(12min timecap)

Painonnostossa tempaus

TIISTAI
Overhead Squat 3×4
Back Squat 3×5

5min AMRAP:
3,6,9…
Wallball
-Jokaisen kierroksen välissä suorita 5 Burpeeta

KESKIVIIKKO
2 Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk
-Etsi raskas rauta

Tabata
Boxjump
-2min lepo
KB Lunge

TORSTAI
Shoulder Press 5×5

”No Squat Fran” (tehty 4.5.2015)
21-15-9
Push Press
Pullup

PERJANTAI
3:n hengen joukkueissa:
100 Deadlift
10 Burpee – kaikki suorittavat 10
90 Hang Power Clean
10 Burpee – kaikille
80 Front Squat
10 Burpee
70 Shoulder to Overhead
10 Burpee
60 Squat Clean Thruster
10 Burpee
40min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 21.3 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Snatch Technique + Snatch Practice EMOM x 20 Min a) Valitse liike 1 – 20 toistoa b) Valitse liike 1- 20 toistoa Oman fiiliksen mukaan liikkeet. Jos haluat tehdä rankemman treenin niin se onnistuu tai sitten voit harjoitella esim tuplia, leuanvetoja tms.

  • 3.8.-7.8.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Thruster 5×3 10min AMRAP: 10 Power Clean 10 Thruster 20 Situp TIISTAI Shoulder Press 3×5 21-15-9 Pullup Toes to Bar Pushup KESKIVIIKKO Front Squat 3×5 14min OTM: Parilliset: 5 Sumo Deadlift + Max reps Air Squat Parittomat: Lepo TORSTAI Snatch + Overhead Squat 5x 2+2 5 RFT: 8 Hang Clean 8 Jerk 8 Burpee…

  • 5.10-9.10.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Front Squat 10-8-6-4-2 ”Open 13.2” 10min AMRAP: 5 Shoulder to Overhead 10 Deadlift 15 Box Jump TIISTAI Hi-Hang Snatch 5×4 5 RFT: 50 Double Under 10 Overhead Squat KESKIVIIKKO (Weighted) Pullup 5×3 3 rounds: 1min Max reps Wallball 1min Max reps SDHP 1min Max reps Jumping Lunge 1min Max reps Situp 1min lepo TORSTAI…

  • 22.-26.1.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIKKO MAANANTAI Snatch technique 15min OTM 1: Wallball 2: Box Jump 3: Push Press 35/25kg -Valitse toistot fiiliksen mukaan. Haluatko kivan hien vai kovan reenin. TIISTAI Strict HSPU 5×3 30min matalilla sykkeillä 2min Row/Bike 2min Assblaster (Lunge + Lunge + Air Squat) 2min 20 1-arm KB Swing (vuorokäsin) + 20s Hollow Hold KESKIVIIKKO Broad…