6.2.2015
Muscle Up progression
8min AMRAP:
5 Burpee
20 Air Squat
5 Burpee
20s Hollow Hold
Samankaltaiset artikkelit
28.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen30 Min Amrap Pari A 60 DU’s 15/12 Cal Row 12 Goblet Squat 24/16 1 Deadlift @140/100 Pari B 9 Burpee Box Over 6 Hspu 3 Pull Up (Scale up to Strict C2B) 1 Deadlift @140/100
16.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen16.10.2014 Clean 12×2 – OTM 3RFT: 50 Wallball 20 KB Shoulder to overhead (10+10)
7.3 Torstai
TekijäKaro HakkarainenHandstand Handstand Drills Metcon 3-5 sets For Quality A. 10 + 10 Seated Alternating KB Press 20 Banded Push Press B. 15 (weighted sit Up) 30 sec Hollow Hold Vuorotellen A ja B
23.-27.11.2015 Kevyt viikko
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand Pushup -tekniikka 15min OTM: 1: Handstand Pushup – Yksi itselle sopivan mittainen sarja. Olkoon se sitten 1 tai 10 toistoa. 2: 0:40 Hollow rock 3: Skin the cat – renkaissa Painonnostossa työntö TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Pause Back Squat + Box Jump 5×2+3 3 rounds for quality: 10 Overhead Squat –…
22.12 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen*JouluSpecial” Lähtö klo 10 aikaa suoritukseen 120 min Toistot ???? + ?? OTA OMA REPPU JOS ON (ilmankin pärjää)
16.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen”Open 15.3” 14min AMRAP: 7 Muscle Up 50 Wallball 9/6kg 100 Double Under -Normaalit skaalaukset käytössä, älä säikähdä muscle upia.