9.2.2015
12min OTM:
3-pos Snatch (Taskut, polvi, maa)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Front Squat
-Parin kanssa vuorotellen, lepoa sen aikaa kun toinen tekee.
Samankaltaiset artikkelit
23.-27.10.2017
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Kipping technique 4x (16min) 20s Support Hold 40s lepo 20s Handstand Hold 40s lepo 20s Ring Dip Bottom Hold 40s lepo 20s L-sit 40s lepo KESKIVIIKKO 50min matalasykkeinen jumppa Säädä tahti ja painot niin, että pystyt työskentelemään tasaisesti koko minuutin 25min OTM 1: KB Swing 2: Row/Bike/Jump Rope 3:…
16.2.2015
TekijäKaro HakkarainenKB Skills Front Squat 10×10 – 1min lepo sarjojen välissä.
23.-27.4.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Deadlift heavy 3 13min AMRAP 55 Deadlift 100/70kg 55 Wallball 55 Box Over Jump TIISTAI Snatch Pull + Hang Snatch 14min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 30s max reps Power Clean 60/40kg KESKIVIIKKO Front Squat 3-2-1 -Fiiliksen mukaan rautaa. Jos kulkee, ota uusi ennätys. Tarkoitus on nyt kyykkyohjelman jälkeen tunnustella raskaampaa kuormaa. Oikea…
24.-26.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen24.-26.12.2014 72h AMRAP Max määrä ruokaa Max määrä unta Max määrä ystäviä -Suorita laadukkaita toistoja, ahmi rohkeasti!
4.11 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat + Back Squat 1 + 2 @90-92.5% FS MAX 4 Sets *Rest 3 min Metcon 12 min ”Macho Man” Every minute on the minute 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Push Jerk RX = 82.5/60 *Haastava paino!
19.3 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen30 min Quality Work 500/400m erg (Bike 1000/750) 10 + 10 One Arm Ring Rows 20 Kb Swings 10 + 10 Lunges 20 Push Ups (Or 10 Strict Hspu if capable) ¨Core¨ 3 sets 1 min alternate V-Ups 1 Min Max Hollow Hold 1 min rest