9.2.2015
12min OTM:
3-pos Snatch (Taskut, polvi, maa)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Front Squat
-Parin kanssa vuorotellen, lepoa sen aikaa kun toinen tekee.
Samankaltaiset artikkelit
22.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen22.10.2014 Jerk 12×2 – OTM ”Burpee-Jackie” 50 Burpee 50 Thruster 20kg 30 Pullup
13.7 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen5 min find Heavy Push Jerk 5 rep 5 Min Find Heavy Push Press 3 Rep 5 Min Find Heavy Shoulder Press 1 rep Metcon 16 Min Emom Max Rep Touch N Go STOH @70% Päivän Push Press Painosta rest
10.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen10.10.2014 Clean & Jerk 1RM Back Squat 1RM
20.-24.6.2016
TekijäKaro HakkarainenHOX! Tästä viikosta alkaen Kehonhuoltotunti TORSTAISIN KLO 19! Onramp siirtyy Ma-Ke. MAANANTAI Clean Pull + Power Clean + Clean 5x 2+1+1 Parimetcon: 10min AMRAP 8 KB Snatch – vuorokäsin 8 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen TIISTAI Front Squat 3×3 1×15 8min AMRAP 12 Russian KB Swing 12 KB Reverse Lunge KESKIVIIKKO Split Jerk 20min…
Keskiviikko 10.10
TekijäKaro HakkarainenStrenght Back Squat 2-2-2-2-2-2 @80+% *Jokainen setti raskas paino *Voit nostaa painoa loppua kohden *2 – 3 min rest Metcon Parin kanssa 12 kierrosta (6+6) ¨You Go I Go¨ 9 Front Squat @60/40 35 DU / 21 Jumps over Bar 16 Min Cap
16.-20.4.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Kamujumppa a’la Cockarainen 300 Thruster 45/30 Joka alkavalla minuutilla A 10 Bar Over Jump B 5 Situp 40min timecap TIISTAI Power Snatch 1RM 10 Bar Over Burpee 20 Deadlift 60/40 10 BOB 20 Power Clean 60/40 10 BOB 20 Front Squat 10 BOB 20 Jerk 10 BOB 15min cap KESKIVIIKKO Every 1:15 for 10…