26.5 Sunnuntai

2 X 20 min amrap A. 20 min amrap 125 Box Step Ups 75 Air Squat 45 Burpee + Max Meter Object Carry B. 20 Min Amrap 3000 m / 2400m row / erg 12 Bear Complexes (LIGHT WEIGHT) + Max Hollow Hold + Plank Hold *1round bear complex = 1 power clean + 1…

Pull Up / T2B Technique Kipping Butterfly jne… Oman tason eteenpäin viemistä 20 Min Emom 1) 1-10 rep valitsemaasi liikettä 2) 1-10 rep toista valitsemaasi liikettä Voit valita liikkeet päivän oppien mukaan, heikkouksien, mielekkyyksien ja päivän fiiliksen mukaan.

40 Min Basic Work 40-50 sec Erg 10-15 Power Snatch / Snatch Practice 40-50 sec Rope 5 1- arm Kb Swing(R) + 5 Air Squat + 5 1 Arm Kb Swing (L) + 5 Air Squat *Toistomäärät ja painot fiiliksen mukaan. Ideana tasainen peruskunto tekeminen.

Skill : Du’s 30 min Amrap 1 Kierros vuorotellen 20 DU 10 Wallball 9/6 5 Bar Over Burpee 1 Heavy Squat Clean + Jerk

Front Squat 5 x 5 @ 70% *rest 2 min sarjojen välissä ¨30 special¨ 3 kierrosta 30 Wallball 9/6 30 Box Jump Over 30 KB Snatch 24/16 16 Min Cap

Handstand OTM 10min: 10 KB Swing 10 Box jump 60/50cm