2.10 Keskiviikko
Deadlift
6×2 @80% Max
*Go Every 2 min
*Pysäytä tanko aina ennen uutta toistoa
Metcon
¨Fancy¨
5 Rounds For Time
400 m Run
15 Squat Clean @45/30
*Skaalaa (tarvittaessa) juoksu = 500/400m row
Time Cap 24min
Samankaltaiset artikkelit
23.7 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenPull Up / Ring Row 4 x Max Reps (Strict!) 2 min easy Row / bike / ski / Assault between sets Metcon For Time 100 Bench Press @60-65%max Emom 5 Pull Up / Ring Row Aloita Pull upeilla tai ring rowlla 15 min cap ”Core” Tabata Hollow Hold
5.8 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenKestävyyskyykky progressio osa 1 Front Squat + Back Squat 7 + 13 reps *@60% Front Squat Maxista *Go Every 4 min For Time 5 Rounds 5 C&J @80/55 15 Box Jump Overs @60/40 *12 min cap
24.6 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenSnatch progress Technical heavy complex Low Hang Snatch + Hi Hang Snatch + Ohs Metcon ”After Jussi” BUY IN: 25 Bar Facing Burpee 42 Deadlift 30 Hang Squat Clean 18 Power Snatch CASH OUT : 25 Bar Facing Burpee Tanko 50/35 13 min Cap
13.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen5x Power Snatch + Low-Hang Snatch Parimetcon: 10min AMRAP: 5 Pullup + 10 Pushup +15 Air Squat Max reps Wallball -A Suorittaa 1 kierroksen Cindyä (5-10-15) ja samaan aikaan B heittää niin monta Wallballia kuin ehtii. Kun A on valmis Cindystä, roolit vaihtuvat.
15.5 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDL 2@60% 2@70% 2@80% 2@85% 2@90% 2@92.5-95% *Go Every 2min Press 3×2 @87.5-90% *Go Every 2 min Every 30sec x 20 (10min) 2 Bar Face Burpee + 1 Cluster @mod heavy
22.1.2015
TekijäKaro HakkarainenKB Skills 50 Double Under 40 KB Front Squat 30 Boxover 20 Toes to Bar 10 Wallclimb