3.10 Torstai

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Broad Jump Max Speed Deadlift 5x 1+1+1 Medball Situp 4×6 Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Helatorstai, ei WODeja PERJANTAI 3:n joukkueissa 1 tekee, 1 on pidossa, 1 lepää. Toistot lasketaan vain silloin kun 1 joukkuen jäsen on pidossa. 100 Thruster 50/35 -Plank hold 100 Burpee-Box Jump -Handstand…

MAANANTAI Weighted Pullup 5×3 2min AMRAP Pullup 7min AMRAP 3,6,9,12… Thruster 45/30 Bar Over Burpee TIISTAI Power Clean + Front Squat + Jerk 6x 1+1+1 12min OTM ”DT” 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 STOH -Valitse sopivan haastava paino. KESKIVIIKKO Parin kanssa 100 Goblet Squat 24/16g 80 KB Clean & Jerk 24/16kg 60 KB…

3:n joukkueissa ”Limitless” 7 min amrap 100/70 Cal Row Max Clean & Jerk @60/40 3 min rest 6 min amrap 75/50 Cal Row Max Power Snatch @52.5/35 3 min rest 5 min amrap 50/30 Cal Row Max Thrusters @45/30     Yksin Juokseva kello 0-10 50 / 35 Cal Row 20 C&J   10-19 40…

6.11.2014 Front Squat 5×5 – 3s stopilla 12min OTM: Parittomat: 8 Pistol Squat (4+4) Parilliset: 20-40 Double Under

MAANANTAI Push Press 3-3-2-2-1-1 OT90s, 10 rounds (15min) 5 Hang Power Clean 15 Pushups -sellainen paino, että saat 5 rinnallevetoa putkeen, mutta silti haastava. Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Snatch 4×2 Snatch Pull 3×2 @ 100+% 3 RFT: 20 KB Squat Clean – 10+10, ei vuorokäsin. 40 Double Under 9min TC KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 4×3…

30.12.2014 5x Clean  Jerk 1+2 ”2015” 2 rounds: 20 Power Clean 15 Burpee -30s lepo 2 rounds: 20 Front Squat 15 Boxjump -30s lepo 2 rounds: 20 Shoulder to overhead 15 Burpee-Boxjump