Handstand Drills
*Handstand Superman
*Shoulder taps
*Handstand Floater Kicks
Oman tason mukaan. Boksi tarvittaessa apuna
”Goat”
20 Min Emom
1) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep
2) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep
*tee treeni oman fiiliksen mukaan. Jos haluat mennä kovaa niin tee treeni suht. helpoista liikkeistä tai sitten voit käyttää Emomia jonkun osa-alueen harjoitteluun
Deadlifts + Rowing 5 X 1:30 On + 3:00 Off 12 Deadlift @100/75 + Max Cal Row Thrusters + Rowing 5 X 1:30 On + 3:00 Off 8 Thrusters @50/35 + Max Cal Row *Tavoite N = 10-15 M = 15-24 *Voi tehdä esim pareittain tai kolmen ryhmissä *Tankoon sellainen paino joka on keksiraskas, mutta…
MAANANTAI Every 90s for 15min Power Snatch + Overhead Squat 3 RFT: 10 Power Snatch 40/30 20 Box Over Jump 30 Wallball 13min cap TIISTAI Deadlift 6×4 @ 85% 15min AMRAP 2 Front Rack Lunge 1 Push Press 1 Bar Over Burpee 4 FR Lunge 2 Push Press 2 Bar Over Burpee 6 Lunge 3…
2 x 18 min amrap 18 min amrap Max Meters Erg *Every 500/400m Perform 1 round 15 Air Squat 10 (5+5) Dumbell Hang Clean + Jerk 5 Burpees 1 – 2 min rest / siirtymä 18 min amrap Max Meter Object Carry *Every 90meter perform 1 round 15 Box Jump Overs Or Box Step Overs…
MAANANTAI Open 16.3 7min AMRAP 10 Power Snatch (Rx 35/25kg, Scaled 20/15kg) 3 Bar Muscle Up (Scaled Jumping Chest to Bar) Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 6 @ 65% 6 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% KESKIVIIKKO Pullup 1RM 4 rounds 20 Unbroken Wallball 20/15 Pushup -lepää 2min kierrosten välissä….
MAANANTAI Clean 4×2 4min AMRAP 10 Front Squat 60/45kg 10 Chest to Bar/Pullup -4min lepo 4min AMRAP 10 Overhead Squat 45/30kg 10 Toes to Bar TIISTAI Pause Front Squat 5×3 5 RFT: 5 Deadlift 120/80kg 10 Bar Over Burpee 9min cap KESKIVIIKKO Bench Press 4×1 20min OTM Parittomat: 30-60 Double Under Parilliset: 10-20 Pushup TORSTAI…
14 Min Amrep For Time 120 Hang Power Clean @70/50 TAI 50 / 35 + Max Rep Hspu / Hr Push Ups rest of the time *Power Clean vaihto aina 5:n toiston jälkeen 5 min rest 12 Min Amrap 2 Synchro Box Over Jump 2 Synchro Thrusters @45/30 4 Synchro Box Over Jump 4 Synchro…