5.12 Keskiviikko
Front Squat 1rm (18min)
30 – 20 – 10
KB Swing @32/24
Burpee Box Jump
12 Min Cap
Samankaltaiset artikkelit
4.3 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen45min OTM – matalilla sykkeillä1: Row/Bike/Ski2: 10-15 KB Swing3: 20-30 Air Squat4: 5-15 Burpee5: Lepo
17.2.2015
TekijäKaro HakkarainenShoulder Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Pullup progressio 6×6 – 40s tauko sarjojen välissä
8.-12.6.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean & Jerk technique 10min OTM Parittomat: 12 Pistol Squat (6+6) Parilliset: 30s Hollow Hold TIISTAI Muscle Up progression 10min OTM: Parittomat: 3-5 Strict Pullup Parilliset: 3-5 Strict Ring Dip KESKIVIIKKO Pause Front Squat 5×5 -Kevyt kuorma, 5s stoppi pohjassa 30-20-10 Wallball KB Swing TORSTAI Snatch 8×1 ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5kg / 30kg Pullup…
Maanantai 1.10
TekijäKaro HakkarainenStrenght 10 min to build 2 Rep Heavy Hang Power Clean Wod ”DT” 5 Round For Time 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Push Jerk RX = 70/50 13 min cap
5.10 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenRÄSTIWOD viime viikolta TAI ¨Strenght Saturday¨ Every 90 Sec X 8 *Find Heavy Squat Clean + Jerk / Squat Clean + Jerk Practice Wod 10 Rounds 5 Bench Press @0.75xBW / 75-80% 10 Deadlift @1.25XBW / 65-70% Max 15 min Cap *Go Moderate Heavy !
14.8 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenRow Conditioning 10 x 1:30 ON 3:00 OFF 7 Burpee Box Overs + Max Cal Row *1:30 aikaa tehdä ensin 7 Burpee Box Overia, jonka jälkeen samantien soutulaitteelle max calorit ’ *Tavoite N 9-15 Cal M 12-18 Cal *Voi tehdä esim 3:n ryhmissä