Hspu
5 x 3 – 5 Strict + Max Kipping
3 min rest
Skaalattu
5 mahd. Haastavaa Strictiä Boksilla + Max Push Up
Metcon
Every 3 min x 5
12 Thruster @42.5/30
12 T2B
36 DU
Skaalaa määrät niin että työstöaika aika, että lepoa jäisi vähintään 40 sec-1min
Puske kovaa
MAANANTAI Push Press 3-3-2-2-1-1 OT90s, 10 rounds (15min) 5 Hang Power Clean 15 Pushups -sellainen paino, että saat 5 rinnallevetoa putkeen, mutta silti haastava. Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Snatch 4×2 Snatch Pull 3×2 @ 100+% 3 RFT: 20 KB Squat Clean – 10+10, ei vuorokäsin. 40 Double Under 9min TC KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 4×3…
”KEVYT” VIIKKO (tehdään silti tilaa kinkulle) MAANANTAI Bench Press 5-4-3-2-1 20 Squat Snatch 40/30 20 Bar Over Burpee 20 Overhead Squat 20 Bar Over Burpee 20 Squat Snatch 15min cap TIISTAI 45min OTM 1: 15/10 Cal Row 2: 10 Deadlift 3: 30-5 Double Under 4: 5 Power Clean 5: Lepo KESKIVIIKKO Clean technique TORSTAI Vartical…
31.12.2014 HYVÄÄ UUTTA VUOTTA KOKO CROSSFIT SLN:N TREENIPORUKALLE! Olkoon ensi vuonna raskaat raudat kevyitä ja vaikeat liikkeet helppo! Ja muistakaa ne vihannekset, puoli kiloa päivässä! -Koutsit
MAANANTAI Open 16.3 7min AMRAP 10 Power Snatch (Rx 35/25kg, Scaled 20/15kg) 3 Bar Muscle Up (Scaled Jumping Chest to Bar) Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 6 @ 65% 6 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% KESKIVIIKKO Pullup 1RM 4 rounds 20 Unbroken Wallball 20/15 Pushup -lepää 2min kierrosten välissä….
Sunday Aerobic 2 (60-70% syke) 2 x 5 min erg 5 min object carry 5 min 20 Burpee to Target 20 push Up 5 min Erg 2 tai eri object carry tai movement of your choice
3×10 min Skill Work 10 min emom 45 sec Easy / moderate Erg 1-10 rep Barbell Movement / Practice Of Your Choice (Ohs, Snatch, Clean tms) 4 min rest 10 min Emom 45 sec Easy / Moderate Erg 1-10 rep Gymnastic Movement / Practice Of Your Choice (Pull up, C2B, T2B, Mu, Hspu tms) 4…