12.5 Sunnuntai
Sunday Aerobic 2 (60-70% syke)
2 x
5 min erg
5 min object carry
5 min 20 Burpee to Target 20 push Up
5 min Erg 2 tai eri object carry tai movement of your choice
Samankaltaiset artikkelit
19.10 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenEvery 2 min x 3 3 pClean&Jerk Every 90 sec x 3 2 pClean&Jerk Every 60 sec x 3 1 pClean&Jerk WOD 20 Min Amrap 4 SandBag Over Shoulder TAI mod. Heavy Power Clean 3 Heavy Bench Press 6 Pull Up / Ring Row *Voit mennä parin kanssa yksi kierros vuorotellen
6.1.2015
TekijäKaro HakkarainenRing Skills Reverse Tabata L-sit 8x 10s ON, 20s OFF
4.12 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenPush Press 5 x 5 Rep New Set every 2:30 *Stoppi aina rinnalla WOD 5 rounds For Time 24 KB Swing 16 KB Overhead Lunge (8+8) 8 Hspu Or Push Presses Or Push Ups 15 min Cap
23.-27.11.2015 Kevyt viikko
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand Pushup -tekniikka 15min OTM: 1: Handstand Pushup – Yksi itselle sopivan mittainen sarja. Olkoon se sitten 1 tai 10 toistoa. 2: 0:40 Hollow rock 3: Skin the cat – renkaissa Painonnostossa työntö TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Pause Back Squat + Box Jump 5×2+3 3 rounds for quality: 10 Overhead Squat –…
20.11 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift Build To Heavy Set of 2 rep! *start 75% max *add 5-10kg per round Go Every 2 min ¨Walker¨ 150 Double KB Front Rack Lunges @2×24/2×16 *Go with 45/30kg barbell if needed 15 min Cap
13.-17.3.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Open 17.3 8min aikaa suorittaa 3 rounds 6 Chest to Bar 6 Squat Snatch 3 rounds 7 Chest to Bar 5 Squat Snatch Jos 8min aikana molemmat suoritettu, saat 4min lisäaikaa suorittaa 3 rounds 8 Chest to Bar 4 Squat Snatch Samalla protokollalla 9/3, 10/2 ja 11/1. TIISTAI Power Clean Etsi raskas kolmonen 4x…