12.5 Sunnuntai
Sunday Aerobic 2 (60-70% syke)
2 x
5 min erg
5 min object carry
5 min 20 Burpee to Target 20 push Up
5 min Erg 2 tai eri object carry tai movement of your choice
Samankaltaiset artikkelit
27.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen3 Kierrosta 3 min max Cal Row / Erg 3 min Rest 3 min max Amrap* *1 Heavy Cluster *2 Bar Over Burpee 3 min rest – Tulos on yhden kierroksen Kalorit + Amrapit – Cluster RX = 70/50
30.1.-3.2.2017
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean & Jerk technique TIISTAI Pause Back Squat 4×2 – nopeus! Box Jump 4×3 – mahd. korkealle Chest Slap Pushup 4×5-10 5min Plank – kerrytä yhteensä KESKIVIIKKO Handstand Pushup technique 18min OTM 1: HSPU – suunnittele itsellesi sopiva määrä 2: 4-6 Overhead Squat 3: Lepo TORSTAI Snatch technique PERJANTAI 10x 2min ON,…
14.-18.9.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean & Jerk 5x 2+1 4 rounds for quality: 6 Turkish Get Up (3+3) 8 KB Snatch (4+4) 10 Tater TIISTAI KB Skills 9min OTM: 10 KB Swing Max reps Hollow Rock (Tehty 24.6.2014) KESKIVIIKKO Front Squat 4×5 4x 30 Air Squat 15 Burpee 20 Air Squat 10 Burpee -Lepää 1:30 kierrosten välissä TORSTAI…
5.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen5.11.2014 Ring Skills Tabata Hollow Rock Tabata Arch Rock
20.3 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenEvery 2 min x 5 Back Squat 5 x 4 @75% Sama paino kuin viime viikolla Metcon ¨Walker¨ 150 Duble KB Front Rack Lunge @2×24/2×16 Time Cap 13 Min
18.4 Torstai
TekijäKaro HakkarainenTommi Dolorosa 3 kierrosta 15 Burpee Box Over 30 Deadlift 15 Burpee Box Over 30 Pull Up 15 Burpee Box Over 30 Front Squat 15 Burpee Box Over 30 HSPU / STOH 15 Burpee Box Over 30 Thruster RX = 60 / 40 *Treeni tarkoitettu suoritettavaksi 3:n joukkueissa. *Tiimiversiossa tanko/tangot ei saa levätä missään vaiheessa…