11.5 Lauantai
Endurance TAI rästiwod viime viikolta
2 X
18 min Amrap
3000 / 2500 m Erg
50 Box Step Ups
150 DU´s / 300 SU´s
50 Sit Ups
6 MIN REST
Syke 18 minuutin ajan 75-85% maxista
(48 min)
Samankaltaiset artikkelit
9.4.2015
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 3×8 7min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge 12 KB Swing 18 Situp
18.-22.6.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 25min aikana 10x 3 Snatch 6 Toes to Bar 9 Burpee -Loppuaika aikaa etsiä 1RM Snatch TIISTAI Gymnastics 21min OTM 1: 10-15 Wallball 2: 6 Box Step Over 3: 15-20 KB Swing KESKIVIIKKO Back Squat 5 @ 75% 3 @ 85% Max reps @ 95% 3 RFT: 10 KB/DB Hang Squat Snatch L 5…
7.-11.8.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Power Clean + 3 Front Squat -Etsi päivän maksimi 3x 1min max Double Under 1min lepo 1min max Pistol Squat 1min lepo 1min max Strict Pullup 1min lepo TIISTAI 4 kierrosta 5 Push Press 15-20s Ring L-Sit ”KuntoKarkelot 2017 5. laji” 3 RFT 12 Snatch 35/25 9 Ring Pushup 6 T2B 7min cap KESKIVIIKKO…
17.3 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen~ 15 min T2B Or Hspu Practice *Saat itse valita jomman kumman WOD 6 Rounds For Time 30 Du / 60 Su 6 Hspu 6 Goblet Squat 6 Box Jumps 6 T2B 6 Kb Snatches (per handu) 20 Min Cap
21.9 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenSquat Snatch Every 1 min X 10 *1 rep Ohs Every 90 sec x 6 *2 rep WOD 12 min amrap 3-6 Strict Hspu / Strict Press 1-2-3…….. Sandbag Over Shoulder *Lisää yksi Sandbag Over Shoulder Per Kierros
20.2 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min Basic Work 40-50 sec Erg 10-15 Power Snatch / Snatch Practice 40-50 sec Rope 5 1- arm Kb Swing(R) + 5 Air Squat + 5 1 Arm Kb Swing (L) + 5 Air Squat *Toistomäärät ja painot fiiliksen mukaan. Ideana tasainen peruskunto tekeminen.