23.-27.11.2015 Kevyt viikko

TekijäKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Handstand Pushup -tekniikka

15min OTM:
1: Handstand Pushup – Yksi itselle sopivan mittainen sarja. Olkoon se sitten 1 tai 10 toistoa.
2: 0:40 Hollow rock
3: Skin the cat – renkaissa

Painonnostossa työntö

TIISTAI
Clean technique

KESKIVIIKKO
Pause Back Squat + Box Jump 5×2+3

3 rounds for quality:
10 Overhead Squat – mahdollisimman kapea ote
12 (6+6) Pause Pistol Squat – 2s stoppi kyykyssä.

TORSTAI
Snatch technique

PERJANTAI
40min On the minute:
8 rounds:
1: Row
2: 10 Pullup
3: 10 Wallball
4: 5 Power Clean + Jerk
5: 5-10 Burpee-Boxjump – säädä toistomäärä oman jaksamisen mukaan. Ei äärimmäistä hapotusta.

Samankaltaiset artikkelit

  • 24.-28.4.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand 15min for quality 20 Double Under 10 Pushup 5+5 KB Windmill TIISTAI Broad Jump Max Saksivaihdot 3×10 Speed Burpee 5×5 Nopeita juoksulähtöjä eri alkuasennoista. KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Snatch technique PERJANTAI Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa: 100 Double KB Thruster heti perään: 30-20-10 Pullup Pistol Squat heti…

  • 20.-24.2.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean 4×2 4min AMRAP 10 Front Squat 60/45kg 10 Chest to Bar/Pullup -4min lepo 4min AMRAP 10 Overhead Squat 45/30kg 10 Toes to Bar TIISTAI Pause Front Squat 5×3 5 RFT: 5 Deadlift 120/80kg 10 Bar Over Burpee 9min cap KESKIVIIKKO Bench Press 4×1 20min OTM Parittomat: 30-60 Double Under Parilliset: 10-20 Pushup TORSTAI…