30.11.-4.12.2015

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Power Clean + 2 Hang Power Clean
-Etsi raskas rauta

21-18-15-12-9-6-3
Vertical KB Swing
KB Squat
12min timecap

Painonnostossa tempaus

TIISTAI
Weighted Pullup 5×3

4 RFT:
12 Pushup
10 Burpee
8 Hang Clean
10min timecap

KESKIVIIKKO
Overhead Squat 3×6
Back Squat 3×7

5 RFT:
5 Deadlift
20 Double Under
8min timecap

TORSTAI
Floor Press 3×8

2x4min AMRAP, 4min lepo
40 Wallball
30 KB Swing
20 Box Jump

PERJANTAI
Deadlift 5-5-3-3

21min OTM:
1: 12 KB Clean & Jerk – vuorokäsin
2: 12 KB Lunge – vuorojaloin
3: 0:30 Hollow Rock

Samankaltaiset artikkelit

  • 18.-22.7.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean + Hang Clean + Jerk -etsi raskas 3 RFT: 12 KB Hang Squat Clean Thruster – vuorokäsin 24 Double Under 9min timecap TIISTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit Tabata (8s 20s ON, 10s OFF)…

  • 22.-26.6.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Shoulder Press 5×2 Ring Dip 3×9 TAI Support Hold 3x50s 3 RFT: 60 Double Under 20 Hang Clean TIISTAI Back Squat 9×1 10min AMRAP: 10 Burpee 20 Wallball KESKIVIIKKO Clean + Hang Clean + Jerk 5x 1+1+1 6min AMRAP: 18 KB Swing 12 Boxover TORSTAI Muscle Up progression Parimetcon: 10min AMRAP: 6 Burpee 3…

  • 8.3 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parin kanssa 3×10 Min Amrap 3 min rest 10 min Amrap 30 sec työaika A. Max Rep Box Over B. 5 Deadlift 3 min rest 10 Min Amrap A. Max Rep Du´s B. 3 rep Front Squat 3 min rest 10 Min Amrap A. Max Rep Walball B. 1 rep C@J RX tanko 80/60 Skaalaa…

  • 12.10 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Press Every 90 sec x 3 Shoulder press 3 rep Every 90 sec 3 Push Press 2 rep Every 90 sec x 3 Push Jerk 1 rep Yhteensä 9 settiä *valitse jokaiseen paino tuntuman mukaan *Keskity tekniikkaan TAI Go Heavy! WOD 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 –…

  • 12.9 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    40 Min running Clock 0-10 1200m run (3 Kierrosta) 15 Burpee 30 Abmat Sit up 10-20 1200/1000m Row / Ski 30 Air Squat 60m Object Carry 20-30 1200 m run 15 Burpee 30 Hollow Rock 30-40 1200 /1000m Row / Ski 30 Push Up 60m Object Carry *mene jokaista niin pitkälle kuin pääset ja jatka…