30.11.-4.12.2015

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Power Clean + 2 Hang Power Clean
-Etsi raskas rauta

21-18-15-12-9-6-3
Vertical KB Swing
KB Squat
12min timecap

Painonnostossa tempaus

TIISTAI
Weighted Pullup 5×3

4 RFT:
12 Pushup
10 Burpee
8 Hang Clean
10min timecap

KESKIVIIKKO
Overhead Squat 3×6
Back Squat 3×7

5 RFT:
5 Deadlift
20 Double Under
8min timecap

TORSTAI
Floor Press 3×8

2x4min AMRAP, 4min lepo
40 Wallball
30 KB Swing
20 Box Jump

PERJANTAI
Deadlift 5-5-3-3

21min OTM:
1: 12 KB Clean & Jerk – vuorokäsin
2: 12 KB Lunge – vuorojaloin
3: 0:30 Hollow Rock

Samankaltaiset artikkelit

  • Perjantai 28.9

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Team series 18.5 – modulaatio ” Parin kanssa 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Chin Over Bar pull ups Squat Snatch  @30/20 20 min Cap   4 min rest   ”Team series 18.6 – modulaatio” Parin kanssa 2 kierrosta 100/80 Cal Row (25/20 splitti) 50 Hspu / Hr Push up 20 min cap      

  • 4.12 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    30 Min Emom 1 Heavy Bench Press + 3 Strict Pull Up 3 Sandbag Over Shoulder + 6 Push Ups 15 / 12 Cal Erg *Scale Strict Pull Up to Weighted Pull op , Scale Down To Banded Pull ups Or Strict Ring Rows *Scale Sandbag Over Shoulder –> Heavy Power Clean

  • 18.-22.7.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean + Hang Clean + Jerk -etsi raskas 3 RFT: 12 KB Hang Squat Clean Thruster – vuorokäsin 24 Double Under 9min timecap TIISTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit Tabata (8s 20s ON, 10s OFF)…

  • 21.-25.5.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean & Jerk technique TIISTAI Gymnastics KESKIVIIKKO 48min matalilla sykkeillä 300m Row / 600m Assault Bike 10+10 1-arm Overhead squat 100 Jump Rope 10+10 1-leg Deadlift 50 Box step over 10+10 1-arm Thruster TORSTAI 2000m Row for time PERJANTAI Parin kanssa 25 Synchro Burpee 50 Power Snatch 35/25kg 50 Thruster 35/25 25 Synchro Burpee…