24.6 Maanantai
Snatch progress
Technical heavy complex
Low Hang Snatch + Hi Hang Snatch + Ohs
Metcon
”After Jussi”
BUY IN: 25 Bar Facing Burpee
42 Deadlift
30 Hang Squat Clean
18 Power Snatch
CASH OUT : 25 Bar Facing Burpee
Tanko 50/35
13 min Cap
Samankaltaiset artikkelit
10.4.2015
TekijäKaro HakkarainenSnatch + Overhead Squat 5×1+1 10min AMRAP: 5 Snatch -2 rounds 3 Pullup 6 Pushup 9 Air Squat
1.4.2015
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 3×8 5min AMRAP: 40 Burpee Max reps KB Swing
29.8 Torstai
TekijäKaro HakkarainenEvery 10 Min X 4 1200 m Run + max rounds Cindy 1200/1000 m row / Ski / 5-6min erg + 150 Meter Object Carry + Max Rep DU´s
10.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen”Goat” + 2k *valitsemasi liikkeen harjoittelua *esim DU, HsPu, Snatch Pistol Metcon 2 k Row *2000m Row For Time – Riippuen paljonko wodilla osallistujia niin jaetaan osallistujat ryhmiin. Esim 1 Ryhmä suorittaa soutua 2 ryhmä Valitsemiaan liikkeitä 3 ryhmä kerää itseään soudun jälkeen ?
21.10 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen45 min 1-3 MIN ERG 3-6 MIN Burpee Box Over 6-9 Air Squat/Pistol Squat Viimeiselle voit vallta liikkeen, jota tarvitsee harjoitella
30.1.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Box jump 1RM 5min AMRAP: 5 Pullup / Ring Row 5 Burpee