24.6 Maanantai

Parin kanssa  1:30 ON  1:30 OFF 4 kierrosta  15/12 Cal Erg + Max C&J @60/40 20 Wallball  + Max Rep Pull up 10 Front Squat @60/40 + Max Bar Over Burpee = A tekee osion 1 B rest  –> B tekee osion 1, A rest , A tekee osion 2 , B Huilaa jne… Molemmat…

Shoulder Press Every 90 sec x 6 3 rep 3 rep 2 rep 2 rep 1 rep 1 rep *Build Heavy 1 rep of the Day Metcon 12 min Emom Option 1 3 Strict HsPu (Haastava) 6 T2B Option 2 3 Push Press @70/50 12 V-Ups

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Kipping technique 20min OTM 1: 10-15 Wallball 2: 10-15 KB Swing TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Ring Skills 15min laadukasta liikettä 6+6 1-leg Deadlift 6+6 1-arm Overhead Lunge 10 V-Up 6+6 Pistol Squat 6+6 1-Arm Overhead Squat 10 V-Up TORSTAI Jerk technique PERJANTAI Kamun kanssa, 1 kierros vuorotellen 20 RFT: (10 / hlö)…

Shoulder Press 3×10 Pullup progressio 6×6 – 1min lepo sarjojen välissä 3 RFT: 10 WAllball 10 KB SDHP 10 Wallball 10 KB Swing

Aerobic test With Partner Max Cal Erg 1 Min On 1 Min Off x 30 (15 Per Person) *Go ALL OUT ”Core” 50 Abmat Sit ups 40 Hollow Rocks 30 sec Hollow Hold 20 Tuck Ups 10 Toe Touches *8Min

Technique / Active Recovery 32Min Emom (For Quality) Row Handstand Hold 30s Pistol Squat 6 + 6 Hollow Hold 30s *Säädä oman tason mukaan niin että taukoa jäisi 30-15 sec per liike