3.2.2015
Shoulder Press 1RM
20 SDHP (tangolla)
30 Double Under
15 SDHP
25 DU
10 SDHP
20 DU
5 SDHP
15 DU
Samankaltaiset artikkelit
18.9 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenPOWER OUTPUT 75 Sec On 3:00 Off X 10 A: 10 Dual KB thruster @2×24-16/2×16-10 + 5 Burpee Box Jump Overs + Max rep KB Snatch Alternate B: 10 / 7 Cal Erg + Max Reps Dual KB ¨DT¨ 12 Dual KB Deadlift 9 Dual Kb Hang Clean 6 STOH *A – osio Tavoite 6+Snatchiä…
8.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen36 min työstä 6 kierrosta 2 min DU Harjoittelua / 60 tuplaa 2 min Odd object Carry 2 min HS Hold 20-40 Sec + 25 Sit Up *jos HS Hold ”easy” Voit ottaa kippi hupsuja n. 30sec ajan
17. 6 maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Deload Week” (paitsi Torstai 😎) Front Squat 6×2 @55-60% 3 sec pause pohjassa Räjähtävästi ja suorassa ylös! 15 min amrap 5 Burpee 5 Box Step Up (weighted) Voit ottaa esim 2 kahvakuulaa, lintin tms
20.2 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min Basic Work 40-50 sec Erg 10-15 Power Snatch / Snatch Practice 40-50 sec Rope 5 1- arm Kb Swing(R) + 5 Air Squat + 5 1 Arm Kb Swing (L) + 5 Air Squat *Toistomäärät ja painot fiiliksen mukaan. Ideana tasainen peruskunto tekeminen.
19.7 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa TREENIT KYRKÄLLÄ! 40 Min window 3200m run *400m vuorotellen (4x400m/hlö) 12 kierrosta 15 Air Squat 20 m walking Lunge *1 kierros vuorotellen (6/hlö) 2400m run *200m vuorotellen (8x200m/hlö)
26.3.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Clean & Jerk technique