10.9 Tiistai

KEVYT VIIKKO MAANANTAI HSPU tekniikka 21min OTM 1) 20s Chin over bar hold 2) 30s Hollow Hold 3) 45s Erg TIISTAI Back Squat 6×2 – räjähtävä Jumping squat 3×10 Burpee over Plate 4×5 – NOPEUS! KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Kipping technique 5 rounds for quality 10+10 Overhead Split Squat 5 Dragon Flag 5-10 Bulgarian Pullup…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Push Press 5×2 – räjähtäviä toistoja kevyellä raudalla 15min OTM: 1: 3-5 Pullup (jos teet kippileukaa, keskity kippimekaniikan parantamiseen) 2: 20-40 Double Under 3: 0:30 Hollow Rock Painonnostossa tempaus TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Handstand 5 rounds 30s Skin the cat 30s lepo 30s Handstand Hold 30s lepo 30s Rolling Pistol Squat 30s…

Kipping -t2b -Pull up ”Body Armor” 3 x ”Giant set” 20-25 Banded Tricep Pushdown 10 – 15 Rep Narrow Grip Bench Press 20 – 25 Bicep Curl 10 – 15 Ring Row *Rest 2 min Koko setin jälkeen

Partner Wod You Go I Go 38 Min Window 50 kierrosta (25 per nenä) 5 Heavy Wallball @12/9 3 Chest To Bar / Pull Up / Jumping Pull Ups / Ring Rows 1 Power Clean @90/70 (scale to 75-80% Max) Buy Out 50 Deadlift @Power Clean Weight *Scale wallball normal wallball jos tarve *Tavoite saada…

Back Squat 10 – 10 – 10 rep *G0 70 – 75% *New set every 3min Metcon Parin kanssa 20 min amrap 3 Deadlift 6 Push Up 9 Air Squat *1 kierros vuorotellen *130/90

Open 15.5 27 Cal Row 27 Thruster 21 Cal Row 21 Thruster 15 Cal Row 15 Thruster 9 Cal Row 9 Thruster