20.-24.6.2016

TekijäKaro Hakkarainen

HOX! Tästä viikosta alkaen Kehonhuoltotunti TORSTAISIN KLO 19! Onramp siirtyy Ma-Ke.

MAANANTAI
Clean Pull + Power Clean + Clean
5x 2+1+1

Parimetcon:
10min AMRAP
8 KB Snatch – vuorokäsin
8 Toes to Bar
-1 kierros vuorotellen

TIISTAI
Front Squat 3×3
1×15

8min AMRAP
12 Russian KB Swing
12 KB Reverse Lunge

KESKIVIIKKO
Split Jerk
20min aikaa etsiä 1RM

12min AMRAP
6 Power Clean & Push Jerk
9 Handstand Pushup
12 Pushup

TORSTAI
OT3M x 10 (30min)
12 Bar Over Burpee
12 Front Squat
12 Situp

PERJANTAI
Juhannusaatto, ei ohjattuja tunteja. Suositeltua ohjelmaa:
3:n päivän AMRAP:
Max määrä ruokaa
Max määrä lepo
Max määrä läheisten seuraa
Hyvää juhannusta kaikille! T:koutsit

Samankaltaiset artikkelit

  • 29.8.-2.9.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean 1RM 21-15-9 Deadlift Box Over 9min TC TIISTAI Sama kuin viime viikolla, pyri lisäämään toistoja. 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 10 Toes to Bar 15 Burpee KESKIVIIKKO Deadlift 10-8-6-4-2 15min OTM 1: 15 Heavy Russian KB Swing 2: Max…

  • 8.-12.8.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI KB Clean & Jerk, Snatch technique 20min OTM 1: 0:30 Hollow hold 2: 0:30 Handstand Hold 3: 0:30 Ring Dip Bottom Hold 4: Lepo KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI 40min OTM 1: Row 2: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono 3: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi hyvä 4:…

  • 25.-29.12.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Joulupäivä, ei WODeja TIISTAI Kikkareisen Tapanintanssit WODit klo 11 ja 12 KESKIVIIKKO Back Squat Heavy 5 Every 5min for 15min 20 Box Jump 60/50 20 Deadlift 80/55 TORSTAI For time, 30s ON, 30s OFF 100 KB Swing 24/16kg 80 Wallball 60 KB Snatch 24/16 – vuorokäsin 40 Burpee Boxover anyhow 20 KB Overhead Reverse…