20.-24.6.2016

TekijäKaro Hakkarainen

HOX! Tästä viikosta alkaen Kehonhuoltotunti TORSTAISIN KLO 19! Onramp siirtyy Ma-Ke.

MAANANTAI
Clean Pull + Power Clean + Clean
5x 2+1+1

Parimetcon:
10min AMRAP
8 KB Snatch – vuorokäsin
8 Toes to Bar
-1 kierros vuorotellen

TIISTAI
Front Squat 3×3
1×15

8min AMRAP
12 Russian KB Swing
12 KB Reverse Lunge

KESKIVIIKKO
Split Jerk
20min aikaa etsiä 1RM

12min AMRAP
6 Power Clean & Push Jerk
9 Handstand Pushup
12 Pushup

TORSTAI
OT3M x 10 (30min)
12 Bar Over Burpee
12 Front Squat
12 Situp

PERJANTAI
Juhannusaatto, ei ohjattuja tunteja. Suositeltua ohjelmaa:
3:n päivän AMRAP:
Max määrä ruokaa
Max määrä lepo
Max määrä läheisten seuraa
Hyvää juhannusta kaikille! T:koutsit

Samankaltaiset artikkelit

  • 29.10 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Testiviikko” Tällä viikolla testataan muutamia nostoja + muita testejä. Niiden pohjalta aloitellaan sitten uutta sykliä ensi viikolla ? Maanantai Snatch 1 rm (18  min to Find Max 1 rep Snatch) Metcon 63 – 45 – 27 9 – 15 – 21 DU’s Thrusters @42.5/30 Scale Du’s 42 – 30 – 18  Tuck Jump tarvittaessa)

  • 19.11.2014

    TekijäKaro Hakkarainen

    19.11.2014 Front Squat 4×4 6min AMRAP, parin kanssa 3 Power Clean Tee rinnallevedot parin kanssa vuorotellen. Painoa n. 50-60% rinnallevedon 1RM:stä. Kaikki rinnallevedot tulee tehdä touch ’n go, eli tankoa ei saa lepuuttaa maassa oman sarjan aikana.

  • 23.1.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    3:n hengen joukkueissa: 25min AMRAP 30 Thruster 20/15kg 30 Thruster 30/20kg 30 Thruster 40/25kg 30 Thruster 50/30kg -1 joukkueen jäsen suorittaa Thrustereita, toinen on lankkupidossa ja kolmas lepää. Thrusterit lasketaan vain, kun yksi joukkueen jäsenistä lankuttaa.

  • 26.9 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    2 X 20 min amrap A. 20 min amrap 125 Box Step Ups 75 Air Squat 45 Burpee + Max Meter Object Carry B. 20 Min Amrap 3000 m / 2400m row / erg 12 Bear Complexes (LIGHT WEIGHT) + Max Hollow Hold + Plank Hold *1round bear complex = 1 power clean + 1…