22.1.2015

MAANANTAI Hang Snatch + Snatch 5x 1+1 10x OT90s, 15min 7 Snatch Grip Deadlift 6 Hang Snatch 5 Burpee TIISTAI 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo 4 RFT: 6 Pullup 12 Pushup 18 Goblet Squat 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift…

*JouluSpecial” Lähtö klo 10 aikaa suoritukseen 120 min Toistot ???? + ?? OTA OMA REPPU JOS ON (ilmankin pärjää)  

12 Min amrap 60 Lunge 40 Kb Swing 30 Push Up + rest of the time Erg 12 Min amrap 75 Air Squat 50 Box Step Up + Max Object Carry 12 min amrap 60 Sit Up 30 Burpee To Target + Max DU´s / SU´s / Du Practice + ¨Core¨Kimara A´la Chief

MAANANTAI Clean 5×1 4x 2min ON, 2min OFF 10 Power Clean 60/42,5 Max reps Bar Over Burpee TIISTAI Push Jerk 5×4 8min AMRAP 1,2,3,4…. Strict Pullup 10 Push Press 35/25kg KESKIVIIKKO Back Squat 5×4 21-15-9 Deadlift 100/70kg Box Jump 75/60cm TORSTAI Shoulder Press 5×6 15min AMRAP parin kanssa 1 kierros vuorotellen 5 Pushup 10 SDHP…

Strict Pull Up 2 – 2 – 2 -2 *Go Every 2 min *Weighted *Pyri lisäämään kuormaa viime viikkoiseen Acc. + Core 3 x Superset 1 6 Narrow Grip Bench Press (Mod. Heavy) + Max Dual Kb Push Press @2×20-16/2×16-12 Superset 2 6 -12 Tempo Ring Row (NOPEA veto, palautus HITAASTI) + Max Pull Up…

MAANANTAI Open 17.3 8min aikaa suorittaa 3 rounds 6 Chest to Bar 6 Squat Snatch 3 rounds 7 Chest to Bar 5 Squat Snatch Jos 8min aikana molemmat suoritettu, saat 4min lisäaikaa suorittaa 3 rounds 8 Chest to Bar 4 Squat Snatch Samalla protokollalla 9/3, 10/2 ja 11/1. TIISTAI Power Clean Etsi raskas kolmonen 4x…