7.3 Lauantai
Kipping Practice / technique
*Pull Up / T2B
Wod
24 Min For Max meters Or Cals Erg
Every 4 min Perform (6x yhteensä)
15 Air Squat
10 Push Up
5 Pull Up OR T2B ( Valitse itse kummat haluat)
*Aloita 15/10/5 – setillä
Samankaltaiset artikkelit
25.3.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Handstand 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: Handstand Pushup harjoittelua
17.2.2015
TekijäKaro HakkarainenShoulder Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Pullup progressio 6×6 – 40s tauko sarjojen välissä
9.-13.1.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 5×2 15-12-9-6-3 Overhead Squat 45/30 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Front Squat 3×10 50 Double Under 50 Situp 50 KB Swing 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Clean & Jerk 3x 3+1 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 52,5/35 10 Deadlift 52,5/35 15 Box Jump 60/50 TORSTAI Sumo Deadlift 5×5 Front rack stepup 3×10…
3.2 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen50 min Max Cal Erg Every 5 Min 1. 20 (10 + 10) Lunge 15 Box Over 10 Push up 2. 20 Sit Up 15 Air Squat 10 Burpee Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2…. Molemmat osiot 5 kertaa
8.-12.6.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean & Jerk technique 10min OTM Parittomat: 12 Pistol Squat (6+6) Parilliset: 30s Hollow Hold TIISTAI Muscle Up progression 10min OTM: Parittomat: 3-5 Strict Pullup Parilliset: 3-5 Strict Ring Dip KESKIVIIKKO Pause Front Squat 5×5 -Kevyt kuorma, 5s stoppi pohjassa 30-20-10 Wallball KB Swing TORSTAI Snatch 8×1 ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5kg / 30kg Pullup…
12.3.2015
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 3×10 15-12-9 Clean Burpee-Boxover