2.-6.11.2015

TekijäKaro Hakkarainen

YSTÄVÄVIIKKO

MAANANTAI
Front Squat 8-8-6-6 / Kyykkyklinikka

Parimetcon
10min AMRAP:
12 KB Swing
12 Air Squat
-1 kierros vuorotellen

Painonnostossa Rinnalleveto

TIISTAI
Power Clean 5×5

4x 2min ON, 2min OFF
5 Hang Clean
5 Boxjump

KESKIVIIKKO
3:n hengen joukkueissa:
30min AMRAP:
10, 20, 30, 40….
Pullup / Ring Row
Bar-Over Burpee
Thruster

TORSTAI
Deadlift 10-8-6 / Maastavetoklinikka

8min AMRAP:
2,4,6,8…
Plate Overhead Lunge
V-Up

PERJANTAI
3:n hengen joukkueissa:
200 Front Squat
200 Shoulder to Overhead
200 Wallball

Samankaltaiset artikkelit

  • Painonnostotunnit 7.10.2025 alkaen

    TekijäKaro Hakkarainen

    Nyt päästään nostamaan – hallitusti, laadukkaasti ja tavoitteellisesti. Tunneilla keskitytään painonnoston pääliikkeisiin: tempaus (snatch) sekä rinnalleveto ja työntö (clean & jerk). Lisäksi jokaisella tunnilla tehdään erilaisia tukiliikkeitä, jotka kehittävät voimaa, liikkuvuutta, räjähtävyyttä ja nopeutta – juuri niitä ominaisuuksia, jotka tekevät nostamisesta hallittua ja vahvaa. 3 ohjattua tuntia viikossa:🔴 Tiistai – Clean & Jerk + apuliikkeet:…

  • 9.7-13.7

    TekijäKaro Hakkarainen

    Maanantai 9.7 Strict HSPU / Handstand Hold harjoittelua ”HUPS! Where are my legs?” 50 DU 10 Front Squat 5 HSPU 20 Front Squat 5 HsPU 30 Front Squat 5 HSPU 40 Box Jump Over 5 HSPU 30 Front Rack Walking Lunge 5 HsPU 20 Front Rack Walking Lunge 5 HSPU 10 Front Rack Walking Lunge…

  • 3.9 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pull Up 5 – 5 – 5 -5 *Weighted / Mahd. haastava *Go Every 2 min Metcon 3 X Molemmat setit Superset 1 4 Bench Press (As Heavy As Form allows) 12 (6+6) One Arm Strict Kb Press (Hitaasti alas nopeasti ylös) Superset 2 16-20 HEAVY KB swing 30s-60s Plank Hold *Ensin supersetti 1 x…

  • 28.11.-2.12.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    Kevyt viikko MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Floor Press 4×2 – räjähtävä Pause Back Squat 4×2 – räjähtävä 5min Weighted Plank KESKIVIIKKO Pause Clean 2s stopit polvella, taskuilla, vastaanotossa Full Clean – yhdistä edellinen koko suoritukseen Unstable Pause Overhead Squat 3×3 TORSTAI Kehonhuolto PERJANTAI Yhden hengen joukkueissa 100 Air Squat 80 KB Swing 24/16 60 Burpee…