Painonnostotunnit 7.10.2025 alkaen

TekijäKaro Hakkarainen

Nyt päästään nostamaan – hallitusti, laadukkaasti ja tavoitteellisesti.

Tunneilla keskitytään painonnoston pääliikkeisiin: tempaus (snatch) sekä rinnalleveto ja työntö (clean & jerk).

Lisäksi jokaisella tunnilla tehdään erilaisia tukiliikkeitä, jotka kehittävät voimaa, liikkuvuutta, räjähtävyyttä ja nopeutta – juuri niitä ominaisuuksia, jotka tekevät nostamisesta hallittua ja vahvaa.

3 ohjattua tuntia viikossa:
🔴 Tiistai – Clean & Jerk + apuliikkeet: vedot, vastaanotto ja räjähtävyys
⚫ Torstai – Snatch + tekniikka: liikerata, syvyys ja hallinta
⚪ Lauantai – Voimapäivä: kyykyt, vedot, työnnöt ja tukivoima

Tunnit sopivat kaikille ja mukaan voit hypätä milloin vain. Ohjelma etenee suunnitelmallisesti viikko viikolta – tekniikka, voima ja nopeus kehittyvät rinnakkain.

Tunnit sopivat kaikille, jotka haluavat kehittää nostotekniikkaa ja fyysisiä ominaisuuksia tavoitteellisesti mutta turvallisesti.

Selkeä ohjelma, laadukas tekeminen ja hyvä fiilis joka tunnilla. 🔥

Kiinnostuitko uudesta harrastuksesta? Ota yhteyttä asiakaspalvelu@strongsportsln.com.

Lue lisää painonnostosta

Lisätietoja painonnostotunneista

, , ,

Samankaltaiset artikkelit

  • 9.-13.5.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Push Press 3-3-2-2-1-1 OT90s, 10 rounds (15min) 5 Hang Power Clean 15 Pushups -sellainen paino, että saat 5 rinnallevetoa putkeen, mutta silti haastava. Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Snatch 4×2 Snatch Pull 3×2 @ 100+% 3 RFT: 20 KB Squat Clean – 10+10, ei vuorokäsin. 40 Double Under 9min TC KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 4×3…

  • Tiistai 25.9

    TekijäKaro Hakkarainen

    3:n joukkueissa ”Limitless” 7 min amrap 100/70 Cal Row Max Clean & Jerk @60/40 3 min rest 6 min amrap 75/50 Cal Row Max Power Snatch @52.5/35 3 min rest 5 min amrap 50/30 Cal Row Max Thrusters @45/30     Yksin Juokseva kello 0-10 50 / 35 Cal Row 20 C&J   10-19 40…

  • 7.1 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Deload Week” Overhead Squat – Jos liike ei ole sinulle ”miellyttävä” –> Keskity tekniikkaan ja liikkuvuuden hakemiseen – Jos olet ”sinut” liikkeen kanssa –> Keskiraskas 3 toistoa HYVÄLLÄ TEKNIIKALLA   Metcon 5 Min 15 Sec Max Plate Steps 15 Sec Rest 15 Sec Max Hang Power Snatch @tyhjä tanko 15 Sec Rest   3 min…