Painonnostotunnit 7.10.2025 alkaen

TekijäKaro Hakkarainen

Nyt päästään nostamaan – hallitusti, laadukkaasti ja tavoitteellisesti.

Tunneilla keskitytään painonnoston pääliikkeisiin: tempaus (snatch) sekä rinnalleveto ja työntö (clean & jerk).

Lisäksi jokaisella tunnilla tehdään erilaisia tukiliikkeitä, jotka kehittävät voimaa, liikkuvuutta, räjähtävyyttä ja nopeutta – juuri niitä ominaisuuksia, jotka tekevät nostamisesta hallittua ja vahvaa.

3 ohjattua tuntia viikossa:
🔴 Tiistai – Clean & Jerk + apuliikkeet: vedot, vastaanotto ja räjähtävyys
⚫ Torstai – Snatch + tekniikka: liikerata, syvyys ja hallinta
⚪ Lauantai – Voimapäivä: kyykyt, vedot, työnnöt ja tukivoima

Tunnit sopivat kaikille ja mukaan voit hypätä milloin vain. Ohjelma etenee suunnitelmallisesti viikko viikolta – tekniikka, voima ja nopeus kehittyvät rinnakkain.

Tunnit sopivat kaikille, jotka haluavat kehittää nostotekniikkaa ja fyysisiä ominaisuuksia tavoitteellisesti mutta turvallisesti.

Selkeä ohjelma, laadukas tekeminen ja hyvä fiilis joka tunnilla. 🔥

Kiinnostuitko uudesta harrastuksesta? Ota yhteyttä asiakaspalvelu@strongsportsln.com.

Lue lisää painonnostosta

Lisätietoja painonnostotunneista

, , ,

Samankaltaiset artikkelit

  • 17.-21.7.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch 5×3 4 RFT 10 Hang Squat Snatch 35/25 20 Box Over 10min cap TIISTAI Ring Skills 10min AMRAP 5 HSPU 10 KB Swing 32/24 15 Goblet Squat 32/24 KESKIVIIKKO Bench / Floor Press 5-4-3-2-1 20min OTM 6 Burpee + 3 Shoulder to Overhead TORSTAI 3 supersarjaa 8 Deadlift Max Strict Pullup 21-15-9 Squat…

  • 13.8 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strict Pull Up 2 – 2 – 2 -2 *Go Every 2 min *Weighted *Pyri lisäämään kuormaa viime viikkoiseen Acc. + Core 3 x Superset 1 6 Narrow Grip Bench Press (Mod. Heavy) + Max Dual Kb Push Press @2×20-16/2×16-12 Superset 2 6 -12 Tempo Ring Row (NOPEA veto, palautus HITAASTI) + Max Pull Up…

  • 31.12 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    31 Box Jump (Tammi) 28 Deadlift (Helmi) 31 Lunge @Kehonpaino molemmille jaloille  (Maalis) 30 Power Clean (Huhti) 31 Push Up (Touko) 30 Front Squat (Kesä) 31 T2B/K2E (Heinä) 31 Push Press (Elo) 30 Pull Up / Ring Row   (Syys) 31 Back Squat (Loka) 30 Bar Over Burpee (Marras) 31 Cluster (Joulu) 365 DU (730 Su)…