6.11.2014
6.11.2014
Front Squat 5×5 – 3s stopilla
12min OTM:
Parittomat: 8 Pistol Squat (4+4)
Parilliset: 20-40 Double Under
Samankaltaiset artikkelit
13.3 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBack Squat Every 2 x 6 Round 3 rep @75% Metcon 20 kierrosta Parin kanssa yksi kierros vuorotellen 12 KB Swing @32/24 6 Burpee Over KB 20 Min Cap
19.12 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen2 x 15 min amrap + ¨core¨ 15 min 400/300m erg 1 round cindy 15 Air Squat 10 Push Ups 5 Pull Up 15 min 20 Box Step Ups Or Jumps 1 Round 30m Object Carry 10 Burpees To Target ¨Core¨ 8 x 30 sec On 15 sec Off (Alternating) Double Kb Overhead hold Legs…
7.12 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen3n Joukkueissa 30 Min Amrap A . 3 Hang Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk @HEAVY B. Row 15/12 Cal C. Rest Vaihto kun Tankokompleksi ja soutu tehty
3.1 Torstai
TekijäKaro HakkarainenGymnastick Ring Dip + HsPu 4 x 4-6 Ring Dip + 4-8 HsPu Skaalauksena kuminauha TAI 4 x 8-10 Diamond Push Up + 8-10 Double KB Press Metcon 20 Min Emom 1. 21/18/15 Cal Row 2. 3 Power Clean @75-80%
22.10 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Deload Week” = Nostoissa pidetään rauta suht kevyenä. Metconeissa voi mennä kovaa, mutta pidetään niissäkin kuorma kevyempänä Clean Pull + Power Clean 10 min Emom 1 + 1 @60-70% Metcon 14 Min Amrap 14 Wallball 7 Hspu 14 KB Swing 7 Pull Up
27.2.2015
TekijäKaro HakkarainenTall Snatch 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: 10 Pistol Squat tai 7 Toes to Bar, valitse se kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.