2.-6.4.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
HUOM! Ei aamuwodia 07:00!

Hakkaraisen pääsiäissulatus.

TIISTAI
Snatch + Hang Snatch

4 RFT:
4 Burpee-Box Over Jump
8 Pushup
12 Situp
16 Jumping Lunge
15min cap

KESKIVIIKKO
Every 1:30 for 8 rounds
4 Front Squat 70-75% + 5-10kg

3x
8-12 KB/DB Bench Press
Max Wide Grip Strict Pullup

2x
40-60s Ring Plank
-60s lepo
40-60s Ring Row hold
-60s lepo

TORSTAI
Gymnastics

21min, 45s ON, 15s OFF
1: Erg
2: Double Unders / Single Unders
3: Wallball

PERJANTAI
4x 5min ON, 5min OFF
1: 5 Power Snatch 45/30
10 Box Jump

2: 5 Cluster 45/30
10 Toes to Bar

3: 5 Overhead Squat 45/30
10 Pushup

4: 5 Hang Power Clean 45/30
10 Pistol Squat

Samankaltaiset artikkelit

  • 21.11 Keskiviikko

    TekijäKaro Hakkarainen

    Back Squat 5 – 5 – 5 @80% (sama paino kuin viime viikolla) rest 2 -3 min Jokainen setti HAASTAVA! Hae kyykky pohjasta (koko liike) –> jos tämä ei onnistu niin silloin on liikaa painoa! Metcon 5 Round 10 (5/5) Kb Box Step Ups @2×24/2×20 (farmari pito) 8-12 Toes to ring TAI 6-8 Toes to…

  • 28.11 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Basic Work With Partner 3 x 12 min Amrap 12 min amrap A: Max Meter Erg B: 30 Box Step Overs Or Box Jump Overs + 15 Abmat sit ups 12 Min Amrap A: Max Meter Object Carry B: 30 DU´s / SU´s + 15 Air Squat + 5 Burpees to Target 12 min Amrap…

  • 9.3.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Open 15.2” For as long as possible: From 0:00-3:00 2 rounds of: 10 Overhead Squat 42,5/30kg 10 Chest to Bar Pullup From 3:00-6:00 2 rounds of: 12 Overhead Squat 42,5/30kg 12 Chest to Bar Pullup From 6:00-9:00 2 rounds of: 14 Overhead Squat 42,5/30kg 14 Chest to Bar Pullup Jne….

  • 15.-19.6.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean & Jerk 7×2 12x 40s ON, 20s OFF KB Swing Box Over TIISTAI Handstand Pushup Ring Dip 3×7 TAI Support Hold 3x40s 60 Strict Pullup for time KESKIVIIKKO Front Squat 8×2 9min AMRAP: 40 Double Under 10 Deadlift TORSTAI Snatch 8×1 3:n hengen joukkueissa: 15min AMRAP: A: 20 Burpee-Boxjump B: Max rounds 5…