26.-30.3.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
OPEN 18.5 (eli 11.6/12.5)

7-min. AMRAP
3-6-9-12-15-18-21-etc. of:
Thrusters
Chest-to-bar pull-ups

TIISTAI
2 Snatch Pull + 1 Snatch

10min AMRAP parin kanssa
Max reps Clean & Jerk 60/40kg

KESKIVIIKKO
Every 1:45 for 7 rounds
5 Front Squat 65-70% + 5-10kg

3x
8+8 KB/DB Press
8+8 1-leg Deadlift
-60s lepo

2x
40-60s Ring Plank
-60s lepo
40-60s Ring Row hold
-60s lepo

TORSTAI
Gymnastics

25min AMRAP
200m Row / 400m Assault Bike
20 KB Swing 24/16kg
30 Air Squat
40 Double Under

PERJANTAI
Pääsiäiskikkare vol 2

Samankaltaiset artikkelit

  • 28.5.-1.6.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 3-position Power Clean (taskut-polvi-maa) 7×1+1+1 10min AMRAP 1 Heavy Power Clean 20 Bar Over Burpee 40 Double Under TIISTAI ”Cindy” 20min AMRAP 5 Pullup 10 Pushup 15 Air Squat KESKIVIIKKO Back Squat 5 @ 60% 5 @ 70% Max reps @ 80% 5 kierrosta, ei aikaa vastaan 10+10 1-leg Landmine Deadlift 40s Ring Plank…

  • 23.-27.1.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean & Jerk 5x 1+2 4x 2min ON, 2min OFF (16min) 10 Unbroken Hang Power Snatch Max reps Wallball TIISTAI Sumo Deadlift 5×2 4 supersarjaa 10 Good Morning 0:45 + 0:45 Side Plank 5x max L-Sit 1min rest KESKIVIIKKO Snatch Pull + Hang Snatch 5x 2+2 Parin kanssa 8 RFT 1 kierros vuorotellen…

  • 21.3 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Snatch Technique + Snatch Practice EMOM x 20 Min a) Valitse liike 1 – 20 toistoa b) Valitse liike 1- 20 toistoa Oman fiiliksen mukaan liikkeet. Jos haluat tehdä rankemman treenin niin se onnistuu tai sitten voit harjoitella esim tuplia, leuanvetoja tms.

  • 3.2 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ¨Deload Week¨ *Hikoilua luvassa, mutta volyymi maltillinen ja raskaat nostot jätetty pois ko. viikolla. Maanantai 6 × 2 Pause Front Squat + 1 High Box Jump *@max 65-70% *Go Every 2 min *Front Squat –> 3 sec pause pohjassa WOD 3 Rounds 10 Front Squat 10 Bar Facing Burpees 10 Stoh -rest 1 min between…