26.-30.3.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
OPEN 18.5 (eli 11.6/12.5)

7-min. AMRAP
3-6-9-12-15-18-21-etc. of:
Thrusters
Chest-to-bar pull-ups

TIISTAI
2 Snatch Pull + 1 Snatch

10min AMRAP parin kanssa
Max reps Clean & Jerk 60/40kg

KESKIVIIKKO
Every 1:45 for 7 rounds
5 Front Squat 65-70% + 5-10kg

3x
8+8 KB/DB Press
8+8 1-leg Deadlift
-60s lepo

2x
40-60s Ring Plank
-60s lepo
40-60s Ring Row hold
-60s lepo

TORSTAI
Gymnastics

25min AMRAP
200m Row / 400m Assault Bike
20 KB Swing 24/16kg
30 Air Squat
40 Double Under

PERJANTAI
Pääsiäiskikkare vol 2

Samankaltaiset artikkelit

  • 11.-15.9.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5×2+2+1 7min AMRAP Power Snatch 35/25kg -Joka alkava minuutti 8 Wallball TIISTAI 4x 5 Back Squat 5+5 L-seated 1-arm Press For time 10 Strict HSPU 20 Thruster 45/30 30 KB Swing 32/24kg 20 Thruster 45/30 10 Strict HSPU 10min cap KESKIVIIKKO Gymnastics ”Cindy” 20min AMRAP 5 Pullup 10…

  • 26.-30.12.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    Ei niin kevyt viikko, koska pyhät. MAANANTAI Ei WODeja TIISTAI KinkunpolttoAMRAP a’la Juha Parkkinen KESKIVIIKKO 3x 3 Front Squat + 7 Back Squat 15min find Max weight Deadlift Squat Clean Front Squat Squat Clean TORSTAI 10min OTM 2 HSPU – pyri vaikeuttamaan viimeviikkoiseen verrattuna Parin kanssa: 20min AMRAP 80 Wallball 80 Double Under 60 Box…

  • 4.4 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    36 Min Basic Work 3 min Erg 3 min Valitsemaasi liikettä / liikeyhdistelmää (esim. snatch, hspu, du, t2b, pull up, jne…) 3 min Object Carry, Sled push / pull, yoke, tms… 3 min Valitsemaasi liikettä / liikeyhdistelmää (esim. snatch, hspu, du, t2b, pull up jne…) voit valite liikkeet / yhdistelmät oman mielen mukaan. Voit käyttää…

  • 19.10.-23.10.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Ring Skills 8min AMRAP: 6 Handstand Pushup 8 Burpee TIISTAI Back Squat 8-8-6-6 10 Toes to Bar 60 Heavy KB Swing 20 Knees to Elbow 40 Heavy KB SWing 30 Situp 20 Heavy KB Swing KESKIVIIKKO Power Clean 4×6 (Touch ’n go) 3 rounds 1min Max reps Box Jump 1min Max reps Wallball 1min…