12.8 Maanantai
Kestävyyskyykky 2
Front Squat + Back Squat
3 x 7 + 13 rep
*@62.5-65% Front Squat Maxista
*Go Every 4 min
Metcon
For Time
30 Power Clean @ Jerk @80/60
*Emom 5 Box Jump
*12 min Cap
Samankaltaiset artikkelit
5.12 Torstai
TekijäKaro HakkarainenHUOM! Perjantaina (itsenäisyyspäivä) Ei Wodia Lauantaina Ei Wodia! Pikkujoulujumpat Lauantaina 15 –> Torstai Parin Kanssa 45 min aikaa suorittaa 12 Kierrosta 6 Deadlift @140/90 12 Bar Facing Burpees 19 Double KB Thrusters 17 Pull Up / RIng Row Buy Out 102 Cal Erg
11.3 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift + Shoulder Press Test 10 Min To Find 1 rep max Shoulder Press 10 Min To Find 1 rep max Deadlift ”Core” 3 x 30 sec Plank Hold 30 sec Sinlge Leg V-ups 30 Sec Plank Hold 30 sec Hollow Rocks 30 sec Plank Hold 1 Min rest
11.12.2014
TekijäKaro HakkarainenBoxjump (plyometrinen & 1RM) 10min AMRAP: 10 Boxjump 60/50cm 20 Situp 10 Burpee
9.7 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen”Holleyman” 30 RFT 5 Wallball 3 HsPu 1 Power Clean @100/75 40 Min Cap
24.-28.7.2017
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Kipping technique 20min OTM 1: 10-15 Wallball 2: 10-15 KB Swing TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Ring Skills 15min laadukasta liikettä 6+6 1-leg Deadlift 6+6 1-arm Overhead Lunge 10 V-Up 6+6 Pistol Squat 6+6 1-Arm Overhead Squat 10 V-Up TORSTAI Jerk technique PERJANTAI Kamun kanssa, 1 kierros vuorotellen 20 RFT: (10 / hlö)…
26.3 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenTempo Back Squat 5 x 2 + 3 High Box Jump 7 sec. alas ja 3 sec pause pohjassa Metcon 12 min alternating tabata Max Reps Du´s Max rep push up Max rep Sit up