16.12 Sunnuntai

EI WODIA Itsenäistymme… Huom! La ei wodia! 15-17 pikkujoulujumpat

Every 3 min x 6 30 DU´s / 30 sec Rope + Max Rep UB T2B ¨Body Armor¨ 3 x 12 Narrow Grip Bench Press 16 (8+8) Seated Strict KB Press 20 Band Push Down 1 min Plank Hold

Parin kanssa FOR TIME Cash in 100 Deadlift @85/60 Then…. 30 Rounds (15 per person)2 heavy squat clean @85/604 bar facing burpees6 (heavy) wallball Buy Out100/70 Cal Erg 40 Min Cap

Kevyt viikko Clean & Jerk technique Pause Front Squat 3×5 – 5s stoppi pohjassa

MAANANTAI 3-position Power Clean (taskut-polvi-maa) 7×1+1+1 10min AMRAP 1 Heavy Power Clean 20 Bar Over Burpee 40 Double Under TIISTAI ”Cindy” 20min AMRAP 5 Pullup 10 Pushup 15 Air Squat KESKIVIIKKO Back Squat 5 @ 60% 5 @ 70% Max reps @ 80% 5 kierrosta, ei aikaa vastaan 10+10 1-leg Landmine Deadlift 40s Ring Plank…

10.11.2014 Shoulder Press 5×3 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Toes to Bar Overhead Squat (keskiraskas)