11.3.2015

12min OTM: 3-pos Snatch (Taskut, polvi, maa) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat -Parin kanssa vuorotellen, lepoa sen aikaa kun toinen tekee.

Partner Wod You Go I Go 38 Min Window 50 kierrosta (25 per nenä) 5 Heavy Wallball @12/9 3 Chest To Bar / Pull Up / Jumping Pull Ups / Ring Rows 1 Power Clean @90/70 (scale to 75-80% Max) Buy Out 50 Deadlift @Power Clean Weight *Scale wallball normal wallball jos tarve *Tavoite saada…

Box Jump 6×2 -Lähtöasentona tempauksen taskut-positio. 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: Valitse joko 10 Wallball tai 7 Thruster, kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.

MAANANTAI Power Clean & Jerk 5x 1+2 4x 2min ON, 2min OFF (16min) 10 Unbroken Hang Power Snatch Max reps Wallball TIISTAI Sumo Deadlift 5×2 4 supersarjaa 10 Good Morning 0:45 + 0:45 Side Plank 5x max L-Sit 1min rest KESKIVIIKKO Snatch Pull + Hang Snatch 5x 2+2 Parin kanssa 8 RFT 1 kierros vuorotellen…

Kevyt viikko MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Floor Press 4×2 – räjähtävä Pause Back Squat 4×2 – räjähtävä 5min Weighted Plank KESKIVIIKKO Pause Clean 2s stopit polvella, taskuilla, vastaanotossa Full Clean – yhdistä edellinen koko suoritukseen Unstable Pause Overhead Squat 3×3 TORSTAI Kehonhuolto PERJANTAI Yhden hengen joukkueissa 100 Air Squat 80 KB Swing 24/16 60 Burpee…

Power Clean + Squat Clean Every 2 Min x 5 1 + 1 @83% (lisäys viime viikkoon) Metcon Buy In 15 Bar Over Burpee 2 – 4 – 6 – 8 – 10 Clean&Jerk @60/40 * 30 Du joka setin jälkeen Buy Out 15 Bar Over Burpee 10 min Cap