5.7 Perjantai
Parin kanssa
1200 m run
300 Back Squat @60/40
- Aina tauosta / vaihdosta suoritetaan yhdessä 5 H5Burpeeta
1200 m run
- Juoksut suoritetaan yhdessä
- Kyykkyjen Toistot voi jakaa miten haluaa
40 Min Cap
Samankaltaiset artikkelit
3.1 Torstai
TekijäKaro HakkarainenGymnastick Ring Dip + HsPu 4 x 4-6 Ring Dip + 4-8 HsPu Skaalauksena kuminauha TAI 4 x 8-10 Diamond Push Up + 8-10 Double KB Press Metcon 20 Min Emom 1. 21/18/15 Cal Row 2. 3 Power Clean @75-80%
4.11 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen45 min 5 kierrosta 3 min Erg 3 min Cindy 3 min Box Over 3 Min Lunge 3 Min Sit Up
3.-7.7.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Push Jerk + Split Jerk 6x 1+2 7min AMRAP Wallball Joka alkava minuutti 7 Sumo Deadlift High Pull 45/30kg TIISTAI Power Clean 5×2 3x3min AMRAP, 1min lepo 9 Power Snatch 45/30 12 Box Jump 15 Burpee KESKIVIIKKO 4×3 Tempo Back Squat 3s alas, 3s pohjassa -heti perään 3 Box Jump For time 30 Hang…
Keskiviikko 19.9
TekijäKaro HakkarainenStrenght Back Squat 2-2-2-2 *Ahap *2 min rest Metcon 12 min increasing ladder 2 ( 1+1) Front Rack Lunge @60/40 1 Pull UP 4 (2+2) Front Rack Lunge 2 Pull UP 6 (3+3) Front Rack Lunge 3 Pull UP 8 4 Jne… * Lisää 2 toistoa Lungeja / 1 toisto leukoja per kierros *Skaalaa leuat…
28.12 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenStrenght Condition 32 min 8 Burpee Over Sandbag + 4 SandBag Over Shoulder OR Power Clean Easy Recovery Erg 12 Wallball + 4 Strict Press Easy Recovery Erg *Jos oot ninja niin Skaalaa Strict Press – – > Strict Hspu ”loppu jäähy” Tabata Hollow Rocks
9.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 6×2 @82.5% *5-10kg lisää viime viikkoon *Pysäytä tanko ennen toista toistoa *2 min rest WOD 3RFT 30 Wallball 30 KB Snatch (vuorokäsin) 30 Box Jump Overs 20 min Cap *15 min Hardcap 👊😜