5.7 Perjantai

Back Squat 6-6-4-4-2-2 Tabata: Hollow Rock KB Swing Squat Hold -Yhteensä 24 erää. 8x 20s ON, 10s OFF per liike.

Kevyt viikko Snatch technique

MAANANTAI Shoulder Press 1RM 7min AMRAP: @ Shoulder Press 1RM 6 Deadlift 4 Hang Power Clean 2 Shoulder to Overhead Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Deadlift + Squat Clean 1+3, 2+2, 3+1 3RFT: 21 Air Squat 15 Heavy KB Swing 9 Boxjump 9min TC KESKIVIIKKO Floor/Bench Press 5×5 12min for quality 3 (Weighted) Pullup 3 Handstand Pushup…

Front Squat 3×12 3 RFT: 20 Pistol Squat 0:30 L-sit 20 1-legged Deadlift

2 Min On 2 Min Off x 8 A. 2 min Amrap 5 Dual Kb Burpee Box Step Overs 10 Dual Kb C&J B. 2 Min Amrap 3 Squat Clean @70/50 9/7 Cal Erg (Go Bike, Ski Or Ab If Possible)

Back Squat + Front Squat 3 x 6 Back Squat + 4 Front squat @60% Front Squat maximista rest 2-3 min settien jälkeen Ensin takakyykyt, sen jälkeen tanko räkkiin ja etukyykyt perään   Metcon 63 – 45 – 27 Sit Up 9 – 15 – 21 Deadlift @M 140/120/100 N 90/70/50 12 Min Cap *maastaveto…