6.7 Lauantai

¨You Go I Go¨ 30 min Cap 20 Kierrosta (10 Per nenä) 12 / 10 Cal Erg 6 Burpee To Target 3 PC + Jerk Loppuaika max rep partner Wallball

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Peruskuntoharjoitus matalilla sykkeillä 3 kierrosta (48min) 4min Row / Bike 4min Jump Rope 4min AMRAP Bear Complex tyhjälla tangolla (Power Clean – Front Squat – Shoulder to Overhead – Back Squat – Shoulder to Overhead) 4min AMRAP 3 Burpee + 6 Situp TIISTAI Box Squat 5-4-3-2-1 -Kevyempi kuorma, räjähtävät toistot. Parin kanssa,…

28.10.2014 Shoulder Press 4×4 7 RFT: 7 Handstand Pushup 7 Pullup

Power Clean 10 rep max – Touch N Go – Pieni tauko eturäkissä / lantiolla hyväksyttävä   Metcon Every 2 min x 6 Round 10 Double Kb C&J 12 Sit Up (Scale Up To 6 T2B) 10 Wallball

Back Squat + Front Squat Every 3 min x 3 Rounds 6 Back Squat + 4 Front Squat @65% Front Squat Maxista   Metcon 8 Min Amrap 10 Thruster @35/25 6 Burpee Box Over    

MAANANTAI Handstand Pushup 10min AMRAP: 10 Heavy KB Swing 10 High Box Over -Pyri tekemään jokainen kierros samassa ajassa TIISTAI 3-pos Snatch (maa, polvi, taskut) Kiipeä 8 nostolla maksimiin ”Elizabeth” 21-15-9 Power Clean 60/45kg Ring Dip 10min timecap KESKIVIIKKO Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 70% 6 @ 75% 4 @ 80% Back Squat…