8.6 Maanantai
Front Squat
3-3-3 @82.5-87.5%
1-1-1@90-95%
Go Every 2:30
Metcon
21 – 15 – 9
Deadlift
Squat Clean
STOH
@60/40
10 min cap
Samankaltaiset artikkelit
6.11 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat Party Miehet aloituspaino 60 kg Naiset aloituspaino 25 kg Joka alkava minuutti 2 toistoa 1-10min painon lisäys 5kg per kierros 10 —》 painon lisäys 2.5kg per kierros Metcon Parin kanssa 42 – 30 – 18 Deadlift @100/70 Hspu 13 min cap
25.-29.9.2017
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI 48min OTM Matalilla sykkeillä 1: Cal Row 2: 30s Farmers Hold 3: Wallball 4: 30s Front Rack Hold 5: KB Swing 6: 30s Overhead Hold TIISTAI Ring Skills 20min tasainen työstö, kaverin kanssa 1 kierros vuorotellen 5 Strict Pullup / Ring Row 5 HSPU / Pushup 10 Pistol Squat KESKIVIIKKO Broad Jump…
5.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen5.12.2014 Snatch technique Tekniikan siistimistä kevyellä raudalla.
3.4.2015
TekijäKaro HakkarainenGymnastics Pullup progressio 4×9 – 50s lepo sarjojen välissä. 7min AMRAP: 2 Wall Climb 8 Pushup 15s Hollow Hold
23.-27.4.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Deadlift heavy 3 13min AMRAP 55 Deadlift 100/70kg 55 Wallball 55 Box Over Jump TIISTAI Snatch Pull + Hang Snatch 14min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 30s max reps Power Clean 60/40kg KESKIVIIKKO Front Squat 3-2-1 -Fiiliksen mukaan rautaa. Jos kulkee, ota uusi ennätys. Tarkoitus on nyt kyykkyohjelman jälkeen tunnustella raskaampaa kuormaa. Oikea…
28.10 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen45min easy work 1000 m Row/Ski 1500m Assault 4-5min bike 30 Air Squat tai 10+10 Pistol 20 Sit up 10 Burpee