23.-27.4.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Deadlift heavy 3

13min AMRAP
55 Deadlift 100/70kg
55 Wallball
55 Box Over Jump

TIISTAI
Snatch Pull + Hang Snatch

14min OTM
1: 20-40 Double Under
2: 30s max reps Power Clean 60/40kg

KESKIVIIKKO
Front Squat
3-2-1
-Fiiliksen mukaan rautaa. Jos kulkee, ota uusi ennätys.
Tarkoitus on nyt kyykkyohjelman jälkeen tunnustella raskaampaa kuormaa. Oikea 1RM -yritys tulossa tulevilla viikoilla.

3x
8-12 Landmine Press
Max Ring Row (Tempo 2121)

2x
20s Chin over bar hold
-60s lepo
60s Chinese Plank
-60s lepo

TORSTAI
Gymnastics

15min AMRAP
10 Jumping Lunge
20 Situp
30 Shoulder Tap

PERJANTAI
3:n joukkueissa
100 Cal Erg
100 Burpee-Boxover
100 Thruster
100 Pullup
100 Thruster
100 Burpee-Boxover
100 Cal Erg
45min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 7.-11.11.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 3-position Snatch (taskut, polvi, maa) -Etsi raskas. ”Karen” 150 Wallball 10min cap TIISTAI Handstand Pushup tekniikka 4x (16min) 1min Max reps Handstand Pushup 1min Max reps Double Under 1min Max reps Pullup 1min lepo KESKIVIIKKO Back Squat 8-6-4-2 Bulgarian Split Squat 3×5+5 Hip Thrust 6x 30s Pumppailua, 30s lepoa TORSTAI Power Clean & Jerk…

  • 10.7 Keskiviikko

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pull Up Max Rep Pull Up (1 yritys) Valitse sellainen vastus / tyyli , jolla saat ainakin 5 leukaa EMOM x 5 40% Max Rep Pull Upeista Voit myös tehdä Pull Up Progression liikkeitä, laskeutumisia yms. Metcon / Accessory 3 x SUPER SET 1 12 Narrow Grip Bench Press + Max Rep Push Ups SUPER…

  • 21.9 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Partner Spirit A’la CF SLN 0:00 – 12:00 7 – 13 – 18 Synchronized Thrusters 42.5/30 Synchronized Bar-Facing Burpees 12:01 – 24:00 Find max Clean & Jerk 1 Rep *yhteistulos 24:01 – 36:00  18 – 13 – 7 Synchronized Thrusters 42.5/30 Synchronized Bar-Facing Burpees   ** Skaalattuna Thrusters 30/20 * Burpeessa rinta yhtä aikaa maassa…

  • 10.1 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Goat” + 2k *valitsemasi liikkeen harjoittelua *esim DU, HsPu, Snatch  Pistol   Metcon 2 k Row *2000m Row For Time   – Riippuen paljonko wodilla osallistujia niin jaetaan osallistujat ryhmiin. Esim 1 Ryhmä suorittaa soutua 2 ryhmä Valitsemiaan liikkeitä 3 ryhmä kerää itseään soudun jälkeen ?

  • 17.8 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    4 x Every 90 sec (6min) Power Snatch 2 – 2 -2 -2 *Drop N Go 3-4 min rest 4 x Every 90 sec (6min) Overhead Squat 2 – 2 -2 -2 aloita esim 75-80%sta WOD 5 Kierrosta 6 Strict Hspu (Deficit Tarvittaessa) 8 T2B 12 Heavy Wallball *Go with Quality *1 round about 1:30-2:30