8.2 Perjantai
Parin kanssa
FOR TIME
Cash in 100 Air Squat
Then….
30 Rounds (15 per person)
2 heavy clean
4 bar over burpee
6 (heavy) wallball
Buy Out
100/70 Cal Erg
40 Min Cap
Samankaltaiset artikkelit
22.3 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 2500 / 2000 m Row * split 250 / 200 100 Burpee 200 Sit Up 300 Air Squat 2500 / 2000 m Row 40 Min Cap
11.3.2015
TekijäKaro HakkarainenOverhead Squat variaatiot Pullup progressio 6×8 – 1min lepo sarjojen välissä 8min AMRAP: 6 Ring Dip 8 KB Clean & Jerk (4+4) 12 KB Overhead Squat (6+6)
29.2.-4.3.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Open 16.1 20min AMRAP: 8 Overhead Lunge 42,5/30kg 8 Bar Facing Burpee 8 Overhead Lunge 42,5/30kg 8 Chest to Bar Painonnostossa Työntö TIISTAI Floor Press 5×3 8min AMRAP: 18 Situp 15 KB Swing 12 Pushup KESKIVIIKKO Hang Power Snatch -Etsi raskas rauta 4 rounds 1min max reps Power Snatch 1min lepo 1min max reps…
9.-13.1.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 5×2 15-12-9-6-3 Overhead Squat 45/30 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Front Squat 3×10 50 Double Under 50 Situp 50 KB Swing 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Clean & Jerk 3x 3+1 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 52,5/35 10 Deadlift 52,5/35 15 Box Jump 60/50 TORSTAI Sumo Deadlift 5×5 Front rack stepup 3×10…
5.3 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSnatch Technique + Snatch Emom For Quality ¨Durantes Core¨ Every 2:30 x 5 Rounds 10 Hollow Rocks 10 V-Ups 10 Tuck Ups 10 Sec Hollow Hold
21.-25-12-2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Overhead Squat 3×3 Front Squat 3×4 Parimetcon 12min AMRAP: 8 Burpee 2,4,6,8… Thruster A tekee 8 Burpee + 2 Thr B tekee 8 Burpee + 4 Thr A tekee 8 Burpee + 6 Thr Jne. Painonnostossa Rinnalleveto & Työntö TIISTAI Power Clean + Full Clean -20min aikaa etsiä raskas rauta ”Half Cindy” 10min AMRAP:…