8.2 Perjantai
Parin kanssa
FOR TIME
Cash in 100 Air Squat
Then….
30 Rounds (15 per person)
2 heavy clean
4 bar over burpee
6 (heavy) wallball
Buy Out
100/70 Cal Erg
40 Min Cap
Samankaltaiset artikkelit
16.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen16.12.2014 Push Press 3×5 10min OTM 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk (viimeinen kerta progressiota, pyri lisäämään rautaa viime kertaan verrattuna)
9.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 6×2 @82.5% *5-10kg lisää viime viikkoon *Pysäytä tanko ennen toista toistoa *2 min rest WOD 3RFT 30 Wallball 30 KB Snatch (vuorokäsin) 30 Box Jump Overs 20 min Cap *15 min Hardcap 👊😜
30.1 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSnatch Complex 1 Snatch Pull + 1 Hang Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch Go Every 90 sec x 6 rounds Snatch Pull 3×3 100-110% *Pysäytä tanko polven alla ensimmäisessä toistossa Metcon 8 Min Amrap 5 Ohs 15 Box jump Overs
17.-21.8.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Hi-Hang Clean + Jerk 5x 2+1 3 RFT: 24 situp 12 Hang Clean TIISTAI Shoulder Press 4×4 21-15-9 Power Snatch Pullup KESKIVIIKKO Back Squat 5-5-3-3-1-1 8min OTM: 10-20 Double Under 6-10 Burpee -Valitse toistomäärä sen mukaan, että joudut tiukille. TORSTAI Snatch + Hi-Hang Snatch 5x 1+1 9min AMRAP: 8, 16, 24, 32… Pushup Pistol…
16.3 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenSquat Clean + Front Squat Every 2:30 x 6 rounds 1 + 5 2 + 4 3 + 3 4 + 2 5 + 1 6 + 0 *70 % Squat Clean max (testattu viime viikolla) *Jos et ollut viime viikolla –> Go heavy 1 rep Or Find Moderate weight for 6 rep cycle Metcon…
13.12 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen35 min Window _____________________________________ 20 Rounds (10 per person) 8 Bar Facing Burpees 6 Hang Power Snatches 4 C2B / Pull Ups / Jumping Pull Ups ______________________________________ 160 / 130 Cal Erg *Ensin 20 kierrosta *1 kierros vuorotellen *Kierrosten jälkeen ergo-ralli