9.2 Lauantai
Juokseva kello
0 – 10
100/70 Cal erg
10 – 20
5 Kierrosta
Double KB ”DT”
5 kierrosta
12 DL
9 HPC
6 STOH
2×24/2×16
20-30
100/70 Cal Erg
30 – 40
Double Kb Double ”Isabell”
60 Double KB Snatch
Juokseva kello
0 – 10
100/70 Cal erg
10 – 20
5 Kierrosta
Double KB ”DT”
5 kierrosta
12 DL
9 HPC
6 STOH
2×24/2×16
20-30
100/70 Cal Erg
30 – 40
Double Kb Double ”Isabell”
60 Double KB Snatch
5 kierrosta 10 Back Squat 100/70 10 Bench Press 70/50 10 C2B / Pull UP / Ring Row 500/400m Row 2 min rest kierroksen välissä
13.11.2014 Pistol squat progression 5RFT: 10 Front Squat (raskas) 10 Boxjump 70/60cm
7.11.2014 Clean & Jerk technique
Ei ohjattuja wodeja Itse tai kaverin kanssa voi käydä pahimpaan turvotukseen vaikka kokeilemassa seuraavaa reseptiä 24-23-22-21-20……..-0 Cal Row Air Squat Sit up Hyvää Joulua
Row 10 x 75 sec ON 2 min OFF 30 sec max Cal Row + Max Rep KB Swing @24/16 30 sec mac Cal Row + Max Burpee Box Jump Overs Tavoite Kaloreissa M 10 -15 Cal N 6-12 Swing 15-25 BBJO 8-16 ¨Core¨ 5 min (30sec On 30sec Off) 10 Tuck Ups + Hollow…
T2B Practice / Kipping Practice WOD 60 sec On 60 sec Off x 10 A. 35 DU / 70 SU + Max Rep T2B B. 15 Wallball + Max Rep Hspu