27.11 Keskiviikko

10.12.2014 5x Hang Clean + Jerk + Clean + Jerk 8min AMRAP: 10 Thruster 30/20kg -Jokaisella kierroksella lisää 5/2,5kg

Technique / Active Recovery 32Min Emom (For Quality) Row Handstand Hold 30s Pistol Squat 6 + 6 Hollow Hold 30s *Säädä oman tason mukaan niin että taukoa jäisi 30-15 sec per liike

Pull Up / T2B Technique Kipping Butterfly jne… Oman tason eteenpäin viemistä 20 Min Emom 1) 1-10 rep valitsemaasi liikettä 2) 1-10 rep toista valitsemaasi liikettä Voit valita liikkeet päivän oppien mukaan, heikkouksien, mielekkyyksien ja päivän fiiliksen mukaan.

Clean Technique 25 min Emom 1 Power Clean *Koppi 90 asteen kulmaan *hyviä teknisiä toistoja *kuorma tuntuman mukaan

4 x 5 min Amrap 4 x 5 min rest 5 min Amrap 10  Air  Squat 5 Push UP 5 min rest 5 min Amrap  5 Power Clean @52.5 / 35 5 Stoh 5 min rest 5 min Amrap  Deadlift @80/60 Box Jump 2,2,4,4,6,6,8,8, etc 5 min rest 5 min Amrap  Bar Over Burpee

Ring Skills Reverse Tabata L-sit 8x 10s ON, 20s OFF