Basic Work With Partner
3 x 12 min Amrap
12 min amrap
A: Max Meter Erg
B: 30 Box Step Overs Or Box Jump Overs + 15 Abmat sit ups
12 Min Amrap
A: Max Meter Object Carry
B: 30 DU´s / SU´s + 15 Air Squat + 5 Burpees to Target
12 min Amrap
A: Plank Hold
B: 20 KB Swing + 10 (5+5) KB Push Press
”Marston” 20 min Amrap 1 Deadlift @150/100 (~85%) 10 T2B / K2E 15 Bar Over Burpee Gymnastic Accessory 3 Rounds 8-12 Ring Dip / Bench Dip / Narrow Push Ups + Max Rep Strict Pull Ups or Banded Pull Ups / Ring Rows (Goal is 8+) 30-45 Sec Shoulder Taps / Hs Hold /Double KB…
Front Squat 3×5 21-15-9 Deadlift Boxjump
MAANANTAI Every 90s for 15min Power Snatch + 2 Overhead Squat For time: 25 Cal Row 25 Burpee-Boxover 75cm – saa käyttää käsiä 25 Wallball 25 KB Swing 32/24kg 25 Goblet Squat 25 Medball Ground to Overhead TIISTAI Deadlift 7×3 @ 90% 4 supersarjaa 20 Reverse Lunge 30s Hollow Hold -Siirry liikkeestä toiseen ilman taukoa,…
TIISTAI Front Squat 1RM 10min AMRAP 3,6,9,12… Box Over Jump KB Swing 32/24kg KESKIVIIKKO ”Holleyman” Parin kanssa 30 RFT: 5 Wallball 3 HSPU 1 HEAVY Power Clean -1 kierros vuorotellen 35min cap TORSTAI Bench Press 5×5 12min AMRAP 3 Strict Pullup 6 Pistol Squat – vuorojaloin 12 KB Snatch 24/16kg -vuorokäsin PERJANTAI 40min: 40s ON…
10 – 20 – 30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Cal Erg ( Naiset 8-16-24-32-40-32-24-16-8) Burpee Air Squat + Box Step Over 45 min cap
KEVYT VIIKKO MAANANTAI KB Clean & Jerk, KB Snatch -tekniikka 12min laadukasta liikettä 4 Turkish Get Up 8 Windmill 12 Rolling Pistol Squat Painonnostossa työntö TIISTAI Floor Press 6×2 -Räjähtäviä toistoja. Parin kanssa 2 kierrosta 2min Support Hold – Parin kanssa yhteensä 2min täyteen, saa jakaa miten haluaa 2min Ring Dip Bottom Hold 3min L-hang…