8.-12.1.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch
3-3-2-2-1-1-1-1-1

”Grace”
30 Clean & Jerk @ 60/42,5kg for time
10min cap

TIISTAI
Every 2min For 12min
6 Front Squat @ 60-65%

20min AMRAP parin kanssa
10 Wallball
5 Pullup / Ring Row
1 Heavy Deadlift
-1 kierros vuorotellen

KESKIVIIKKO
Ring Skills

Tabata Shoulder Press – lepoaikana tanko suorilla
Tabata Air Squat – lepoaikana kyykyn pohja
Tabata Ring Row – lepoaikana 1 käden roikku

TORSTAI
HSPU 5×5

3x 3min AMRAP, 1min lepo
1:5 Burpee-Box Over Jump + 5 Toes to Bar
2: 5 Burpee-Box Over Jump + 10 Toes to Bar
3: 5 Burpee-Box Over Jump + 15 Toes to Bar

PERJANTAI
Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa
50 Burpee
100 Deadlift
40 Burpee
80 Hang Power Clean
30 Burpee
60 Front Squat
20 Burpee
40 Shoulder to Overhead
10 Burpee
20 Cluster
45min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 10.4 Keskiviikko

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strenght 3 kierrosta Deadlift 5 rep @80% 1 min rest Shoulder Press 5 rep @72.5-75% 1 min rest *Ensin 5 Deadlift, 1min rest, 5 Shoulder Press, 1 min rest, 5 Deadlift jne… 10 Min Emom Every 30 sec x 20 (10 min) 1 Squat Clean + 1 Push Press *Niin raskas kuin hyvä tekniikka antaa…

  • 10.3 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    For Time 30 Pull Up / Max Rep In 5 mins *Scale To Mahd. haastava Banded Pull Ups Or Ring Row *5 min Cap 20 Min Amrap 12 Wallball 6 T2B 3 Hspu 1 Bench Or Floor Press @100/60 *Scale T2B –> K2E / K2R –> V-Up *Scale Hspu –> Dual Kb Strict Presses –>…

  • 23.-27.10.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Kipping technique 4x (16min) 20s Support Hold 40s lepo 20s Handstand Hold 40s lepo 20s Ring Dip Bottom Hold 40s lepo 20s L-sit 40s lepo KESKIVIIKKO 50min matalasykkeinen jumppa Säädä tahti ja painot niin, että pystyt työskentelemään tasaisesti koko minuutin 25min OTM 1: KB Swing 2: Row/Bike/Jump Rope 3:…

  • 29.8.-2.9.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean 1RM 21-15-9 Deadlift Box Over 9min TC TIISTAI Sama kuin viime viikolla, pyri lisäämään toistoja. 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 10 Toes to Bar 15 Burpee KESKIVIIKKO Deadlift 10-8-6-4-2 15min OTM 1: 15 Heavy Russian KB Swing 2: Max…