8.-12.1.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch
3-3-2-2-1-1-1-1-1

”Grace”
30 Clean & Jerk @ 60/42,5kg for time
10min cap

TIISTAI
Every 2min For 12min
6 Front Squat @ 60-65%

20min AMRAP parin kanssa
10 Wallball
5 Pullup / Ring Row
1 Heavy Deadlift
-1 kierros vuorotellen

KESKIVIIKKO
Ring Skills

Tabata Shoulder Press – lepoaikana tanko suorilla
Tabata Air Squat – lepoaikana kyykyn pohja
Tabata Ring Row – lepoaikana 1 käden roikku

TORSTAI
HSPU 5×5

3x 3min AMRAP, 1min lepo
1:5 Burpee-Box Over Jump + 5 Toes to Bar
2: 5 Burpee-Box Over Jump + 10 Toes to Bar
3: 5 Burpee-Box Over Jump + 15 Toes to Bar

PERJANTAI
Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa
50 Burpee
100 Deadlift
40 Burpee
80 Hang Power Clean
30 Burpee
60 Front Squat
20 Burpee
40 Shoulder to Overhead
10 Burpee
20 Cluster
45min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 23.7 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pull Up / Ring Row 4 x Max Reps (Strict!) 2 min easy Row / bike / ski / Assault between sets Metcon For Time 100 Bench Press @60-65%max Emom 5 Pull Up / Ring Row Aloita Pull upeilla tai ring rowlla 15 min cap ”Core” Tabata Hollow Hold

  • 7.-11.12.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Hang Snatch 2RM ”DT” (rX 70/47,5) 5 RFT: 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Shoulder to Overhead (12min timecap) TIISTAI Weighted Pullup 5×4 3min AMRAP: 4 Power Snatch 8 Boxjump -3min lepo 3min AMRAP: 8 Thruster 30 Double Under KESKIVIIKKO Overhead Squat 3×5 Front Squat 3×6 10-8-6-4-2 Power Clean (raskas) Bar Over-Burpee (8min…

  • 4.12 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Hspu 5 x 3 – 5 Strict + Max Kipping 3 min rest Skaalattu 5 mahd. Haastavaa Strictiä Boksilla + Max Push Up Metcon Every 3 min x 5 12 Thruster @42.5/30 12 T2B 36 DU Skaalaa määrät niin että työstöaika aika, että lepoa jäisi vähintään 40 sec-1min Puske kovaa