21.12 Torstai
8 Rounds
1. Erg @moderate pace
2. Rest
3. Object Carry
4. Rest
5. Movement of your choice (Snatch, Pistols, DU, tms mitä haluaa kehittää)
Peruskestävyys teholla
Samankaltaiset artikkelit
15.-19.1.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Pause Snatch 6×2 – 2s stoppi polven päällä 9min AMRAP 10 Hang Squat Snatch 35/25kg 30 Double Under TIISTAI Strict HSPU 5×4 18min AMRAP 5 Burpee-Boxjump 10 Pushup 5 Pullup 10 Jumping Air Squat KESKIVIIKKO Every 1:45 For 12min 15s (7 sarjaa) 5 Front Squat @ 65-70% 20min AMRAP parin kanssa 12 Wallball 6…
4.11 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen45 min 5 kierrosta 3 min Erg 3 min Cindy 3 min Box Over 3 Min Lunge 3 Min Sit Up
27.2 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen30 Min Emom Row/Ski/Bike/Rope 5-10 Pull Ups + Kb Swings rest Row/Ski/Bike/Rope 5 – 10 Snatches + Up Downs rest *Pull Ups And Snatches – max 30 sec. Keskity tekniikkaan! ¨Core¨ A´la Worlds Strongest Immonen
17.-21.8.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Hi-Hang Clean + Jerk 5x 2+1 3 RFT: 24 situp 12 Hang Clean TIISTAI Shoulder Press 4×4 21-15-9 Power Snatch Pullup KESKIVIIKKO Back Squat 5-5-3-3-1-1 8min OTM: 10-20 Double Under 6-10 Burpee -Valitse toistomäärä sen mukaan, että joudut tiukille. TORSTAI Snatch + Hi-Hang Snatch 5x 1+1 9min AMRAP: 8, 16, 24, 32… Pushup Pistol…
11.10 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSnatch * Koppi + allemenoa * kevyt rauta 50-65% 20 Min Emom 1. 1-10 toistoa liikettä , mitä teet mielelläsi / minkä koet vahvaksi (Voit tässäkin haastaa itseäsi) 2. 1-10 Toistoa liikettä , mitä et tee ihan niin mielelläsi / et koe vahvuudeksesi *Tarkoituksena mukavan haastava tekeminen ja tekniikan/hyvien suoritusten painotus
24-26.12
TekijäKaro HakkarainenEi ohjattuja wodeja Itse tai kaverin kanssa voi käydä pahimpaan turvotukseen vaikka kokeilemassa seuraavaa reseptiä 24-23-22-21-20……..-0 Cal Row Air Squat Sit up Hyvää Joulua