15.12.2014
15.12.2014
5x 3-position Snatch (taskut, polven päältä, maasta)
3RFT:
9 Burpee-Boxover 60/50cm
12 Pullup
15 KB Swing 24/16kg
Samankaltaiset artikkelit
6.2 Torstai
TekijäKaro HakkarainenEasy Aerobic As Far As Possible In 30 min 1000/800m Erg 60 Air Squat 50 Abmat Sit up 40 Box Over 30 Burpee -rest 2 min 30 Burpee 40 Box Over 50 Abmat Sit up 60 Air Squat 1000/800 m Erg
28.3 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSnatch tech. + Snatch practice (Snatch Balance + Ohs + Snatch ) CoreKimara 4 kierrosta 30 – 40 sec Kb Double kb overhead hold 15-20 Kb Twist 15-20 Toes Touches ~ 1 min rest
23.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen10 Min To Find 1 RM Clean + Jerk 10 Min To Find 1 RM Snatch *Go Power Or Squat Metcon For Time 30 Clean + Jerks 30 Snatches 12 Min Cap RX = 60/40
2.2 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen”Lynne” 5 kierrosta Max Rep Bench Press @BW/0.75xBW + Max Rep Pull Up ~3min Rest kierrosten välissä Metcon 75 Power Snatch @35/25 10 min cap
16.-20.11.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Thruster 5×3 8min AMRAP: 5 Snatch 10 Bar-Over Burpee Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Pullup 5×2 6 rounds: 10 Handstand Pushup / Pushup 15 Wallball 20 KB Swing -Lepää 1min jokaisen kierroksen jälkeen. Pyri suorittamaan jokainen kierros samaa vauhtia. (20min cap) KESKIVIIKKO Deadlift 3×6 14min, 0:30 ON, 0:30 OFF (7 rounds) Boxover Toes to Bar TORSTAI…
14.3 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen36 min perustyöstö 3 Kierrosta 3 min Erg 3 min liikettä 1 jota haluat harjoitella 3 min Erg 3 min liikettä 2 jota haluat harjoitella *voit valita liikkeen tai liike yhdistelmän mitä haluaisit kehittää tai vaihtoehtoisesti liikkeen jotai teet mielelläsi **tahti oman fiiliksen mukaan ***voit valita esim. toiseksi liikkeeksi esim jonkun gymnastic (HsPu, Pull Up…