8.1 Keskiviikko
Aerobic test With Partner
Max Cal Erg
1 Min On 1 Min Off x 30 (15 Per Person)
*Go ALL OUT
”Core”
50 Abmat Sit ups
40 Hollow Rocks
30 sec Hollow Hold
20 Tuck Ups
10 Toe Touches
*8Min
Samankaltaiset artikkelit
10.3 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenFor Time 30 Pull Up / Max Rep In 5 mins *Scale To Mahd. haastava Banded Pull Ups Or Ring Row *5 min Cap 20 Min Amrap 12 Wallball 6 T2B 3 Hspu 1 Bench Or Floor Press @100/60 *Scale T2B –> K2E / K2R –> V-Up *Scale Hspu –> Dual Kb Strict Presses –>…
12.12 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 1 RM Metcon 3 RFT 25 KB Swing @24/16 25 Goblet Squat @24/16 *Jos olet vahva ota 32/24 *12 Min Cap
24.3 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen10 Min Amrap 15 / 12 Cal erg 10 Box Jump Over 5 Burpee 3 min rest 10 Min Amrap 15 / 12 Cal erg 10 Air Squat 5 Pull up 3 min rest 10 Min Amrap 15 / 12 Cal Erg 10 Abmat sit up 5 push up 3 min rest 10 Min Amrap…
30.11 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen¨Testipäivä 2¨ 20 Min Amrap 50 Wallball 40 Deadlift @60/40 30 Bar Over Burpee 20 T2B 10 C&J @60/40 Amrapin jälkeen heti 6 Min to Find Heavy 1 rep C&J
14.-18.3.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Open 16.3 7min AMRAP 10 Power Snatch (Rx 35/25kg, Scaled 20/15kg) 3 Bar Muscle Up (Scaled Jumping Chest to Bar) Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 6 @ 65% 6 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% KESKIVIIKKO Pullup 1RM 4 rounds 20 Unbroken Wallball 20/15 Pushup -lepää 2min kierrosten välissä….
3.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen2 Kierrosta 5 Min Burpees 5 Min Amrap 12 Air Squat 9 Sit Up 6 Push Up 5 Min Erg 5 Min Amrap 60 m Object Carry (Bear Hug or Farmer) + 10 Push Press @45/30