9.1 Torstai
Every 90 sec x 6
1 Power Snatch + 1 Overhead Squat + 1 Squat Snatch
*Find heavy complex of the day
*keskity tekniikkaan
¨Randy¨
For Time
75 Power Snatches @35/25
TImecap 15 min
Every 90 sec x 6
1 Power Snatch + 1 Overhead Squat + 1 Squat Snatch
*Find heavy complex of the day
*keskity tekniikkaan
¨Randy¨
For Time
75 Power Snatches @35/25
TImecap 15 min
40 Min Amrap 100m Double KB Front Rack Carry TAI säkki TAI Lintti sylissä / Olalla 50 Air Squat 40 Sit Up 30 Cal Erg 20 Burpee Box Jump Overs (Tai ihan normi burpee) 10 Double KB Push Press
Snatch progress Technical heavy complex Low Hang Snatch + Hi Hang Snatch + Ohs Metcon ”After Jussi” BUY IN: 25 Bar Facing Burpee 42 Deadlift 30 Hang Squat Clean 18 Power Snatch CASH OUT : 25 Bar Facing Burpee Tanko 50/35 13 min Cap
Fantasia Original ”31 Heroes” modulaatio 31 Min Parin kanssa Pari A 8 Thruster @60/40 (normaalia raskaampi) 6 T2B 11 Box Jump Pari B 500 / 400 m Row TAI 1000/800 Assault TAI 400 / 350 ski Pari A aloittaa tekemään Thruster, t2b ja box jump settiä ja samaan aikaan pari B alkaa soutu, vaihto kun…
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique – myös painonnostossa TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Back Squat + Box Jump 6x 1+2 Räjähtäviä toistoja! 4 rounds for quality 10 Double KB Overhead Squat 30 Double Under / 10 Triple Under TORSTAI Kipping 14min liikettä, rauhallinen tahti 10 KB Windmill 10 1-legged Deadlift 5 Strict Toes to Bar PERJANTAI…
MAANANTAI Handstand Parimetcon: 10 RFT: 5 Clean & Jerk 10 Bar Over Burpee -1 kierros vuorotellen. 5 / hlö Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press 8 @ 65% 8 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% Back Squat 8 @ 65% 8 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% KESKIVIIKKO Clean -etsi päivän maksimi…
16 Min OTM 15/12 12/9 Cal Row Ski or Ass 3 Snatch @70-75% Max Heti perään 6 Min to Find Heavy Overhead Squat 2 rep ¨Finisher¨ 4 X 15 Bench Press (light weight) + 45 sec Plank Hold