9.1 Torstai
Every 90 sec x 6
1 Power Snatch + 1 Overhead Squat + 1 Squat Snatch
*Find heavy complex of the day
*keskity tekniikkaan
¨Randy¨
For Time
75 Power Snatches @35/25
TImecap 15 min
Samankaltaiset artikkelit
19.-23.9.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Hang Snatch + Snatch 5x 1+1 10x OT90s, 15min 7 Snatch Grip Deadlift 6 Hang Snatch 5 Burpee TIISTAI 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo 4 RFT: 6 Pullup 12 Pushup 18 Goblet Squat 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift…
12.3 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min OTM 18/15/12 Cal erg (45-50 sec) 5-10 + 5 – 10 Single Arm Kb Swings 10 – 20 Push Ups 10 – 20 Box Jumps / Box Step Ups 10 – 20 Weighted Abmat Sit Ups / Abmat Sit ups *Tasainen / palauttava tahti
3.12.2014
TekijäKaro HakkarainenPlanche progression 3x 40s ON, 20s OFF Hollow hold Handstand hold Arch hold
4.12 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenHspu 5 x 3 – 5 Strict + Max Kipping 3 min rest Skaalattu 5 mahd. Haastavaa Strictiä Boksilla + Max Push Up Metcon Every 3 min x 5 12 Thruster @42.5/30 12 T2B 36 DU Skaalaa määrät niin että työstöaika aika, että lepoa jäisi vähintään 40 sec-1min Puske kovaa
19.12 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen15 Min Amrap Parin kanssa A. L – Sit hold B. Max Unbroken HsPu / Unbroken Push Up 5 Min Rest 15 Min Amrap A. Double Kettlebell Overhead Hold B. Max Rep Unbroken Pull up / Ub Ring Row —> liikkeet vaihtuvat kun toinen irrottaa pidosta tai esim liike hspussa tai punnerruksissa loppuu
3.1 Torstai
TekijäKaro HakkarainenGymnastick Ring Dip + HsPu 4 x 4-6 Ring Dip + 4-8 HsPu Skaalauksena kuminauha TAI 4 x 8-10 Diamond Push Up + 8-10 Double KB Press Metcon 20 Min Emom 1. 21/18/15 Cal Row 2. 3 Power Clean @75-80%