9.1 Torstai
Every 90 sec x 6
1 Power Snatch + 1 Overhead Squat + 1 Squat Snatch
*Find heavy complex of the day
*keskity tekniikkaan
¨Randy¨
For Time
75 Power Snatches @35/25
TImecap 15 min
Samankaltaiset artikkelit
29.11 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSnatch Technique + Snatch Complex Hi Hang Snatch + Hang Snatch + OHS *Etsi keskiraskas ja hyvä complex *ota tempaukset kyykystä mikäli pystyt Condition 8 Min Core
9.2 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenJuokseva kello 0 – 10 100/70 Cal erg 10 – 20 5 Kierrosta Double KB ”DT” 5 kierrosta 12 DL 9 HPC 6 STOH 2×24/2×16 20-30 100/70 Cal Erg 30 – 40 Double Kb Double ”Isabell” 60 Double KB Snatch
20.1.2015
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 3×5 21-15-9 Deadlift Boxjump
23.10 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen4 x 5 min Amrap 4 x 5 min rest 5 min Amrap 10 Air Squat 5 Push UP 5 min rest 5 min Amrap 5 Power Clean @52.5 / 35 5 Stoh 5 min rest 5 min Amrap Deadlift @80/60 Box Jump 2,2,4,4,6,6,8,8, etc 5 min rest 5 min Amrap Bar Over Burpee
13.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen5x Power Snatch + Low-Hang Snatch Parimetcon: 10min AMRAP: 5 Pullup + 10 Pushup +15 Air Squat Max reps Wallball -A Suorittaa 1 kierroksen Cindyä (5-10-15) ja samaan aikaan B heittää niin monta Wallballia kuin ehtii. Kun A on valmis Cindystä, roolit vaihtuvat.
Sunnuntai 23.9
TekijäKaro Hakkarainen40 min Amrap 30 Cal Row 30 Air Squat 30 Box Jump 30 Burpee 30 DU Tarkoitus työstää tasaisella sykkeellä